Quando si cammina provoca muscoli rigidi dopo solo una breve distanza, in genere è la causa una condizione sottostante. Nel caso in cui i sintomi persistano mentre prosegui la routine di camminata, contatta il medico. Potrebbe desiderare di sottoporti a screening per patologie come l'artrite e la gotta a seconda di qualsiasi altro sintomo che si manifesta. Informare il medico se la rigidità si verifica solo durante l'esercizio fisico o altre volte durante il giorno.
Caratteristiche
La rigidità muscolare durante la camminata può anche essere causata dal tuo allenamento precedente. Una condizione nota come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata provoca dolore e senso di oppressione circa 24-48 ore dopo un allenamento cardio o un allenamento per la forza. I sintomi in genere iniziano a svanire dopo tre giorni e non durano più di una settimana. Il riposo dei muscoli durante questo periodo di tempo può alleviare i sintomi.
Lasso di tempo
Il dolore allo stinco e la tensione si verificano più probabilmente all'inizio della camminata, secondo il sito di Walking. Per alleviare la rigidità muscolare, cammina a passo lento per una breve distanza prima di muoverti alla tua velocità normale. Le tue scarpe dovrebbero essere flessibili con un tallone di supporto. Evita le superfici in cemento quando cammini perché ciò potrebbe sollecitare troppo gli stinchi.
Prevenzione / Soluzione
Lo stretching prima di camminare può essere utile per ridurre la rigidità muscolare. Lo stretching allevia la tensione e riscalda i muscoli in preparazione all'esercizio fisico. Trascorri dai 5 ai 10 minuti prima di camminare eseguendo movimenti come rialzi del tallone, affondi e allungamenti dei muscoli posteriori della coscia.
considerazioni
Non smettere di camminare del tutto se senti rigidità durante l'esercizio. Condizioni come l'artrite traggono beneficio dal camminare rafforzando i muscoli e le articolazioni. Quando sei inattivo, la rigidità muscolare tende a peggiorare. Il medico può consigliare di iniziare invece con passeggiate brevi e lente. Ad esempio, cammina a una velocità di 1 mph per cinque minuti la prima settimana. Ogni settimana consecutiva, aumenta la velocità e il tempo della tua camminata.
