Il nuoto è un esercizio eccellente per il fitness cardiovascolare e il mantenimento del peso. È anche una delle migliori attività in circolazione per rinfrescarsi nelle calde giornate estive. Tuttavia, il nuoto non è l'esercizio migliore per migliorare la forza ossea, secondo il National Institutes of Health (NIH).
Perdita di forza ossea
La perdita della forza ossea spesso deriva dall'osteoporosi, una condizione in cui le ossa diventano deboli e vulnerabili alle fratture a causa della bassa densità ossea. Si stima che circa la metà delle donne di età superiore ai 50 anni si rompano un osso a causa dell'osteoporosi, riferisce la National Osteoporosis Foundation (NOF) e viene diagnosticata attraverso un test di densità ossea.
Il NOF indica che 54 milioni di americani hanno già una bassa densità ossea o osteoporosi e 34 milioni sono a rischio di sviluppare la malattia. La buona notizia è che la perdita di forza ossea a causa dell'osteoporosi è ampiamente prevenibile se fai abbastanza esercizio fisico da giovane, rimani attivo e sviluppi altre abitudini sane con l'età. Ma deve essere il giusto tipo di esercizio.
Nuoto e resistenza ossea
Il nuoto non è l'esercizio migliore per migliorare la forza ossea perché non è un'attività portante. Harvard Health Publishing descrive come sopportare il peso di qualsiasi attività che solleciti le ossa. Esempi di esercizi di sollevamento pesi sono la camminata veloce, il jogging, l'arrampicata e gli sport con la racchetta. Il nuoto e il ciclismo non sono esercizi di carico perché le ossa non sostengono il peso durante l'attività.
Secondo il fisiologo dell'esercizio fisico Dr. Len Kravitz, scrivendo per l'Università del New Mexico, alcuni nuotatori d'élite hanno una densità ossea inferiore rispetto ai non esercitatori, probabilmente perché la galleggiabilità del nuoto non appesantisce le ossa. Per produrre la densità ossea, un esercizio deve sovraccaricare l'osso, osserva l'articolo. Le ossa rispondono costruendo più cellule e diventando più forti.
Altri vantaggi del nuoto
Il nuoto ha altri benefici che possono aiutare a prevenire le fratture ossee. Oltre al fitness cardiovascolare, che può migliorare la salute e prolungare la vita, afferma l'American Academy of Family Physicians, il nuoto aiuta a costruire e mantenere i muscoli e migliorare la coordinazione, la flessibilità e l'equilibrio.
La maggior parte delle fratture dovute all'osteoporosi sono causate da cadute, in parte perché molte persone anziane tendono ad avere problemi di equilibrio e muscoli deboli. Muscoli più forti e un migliore equilibrio possono prevenire le cadute con l'età. Il nuoto è anche una delle migliori attività per la salute delle articolazioni ed è spesso raccomandato per le persone con artrite che devono evitare attività ad alto impatto come camminare, fare jogging e saltare.
Aggiungi attività portanti
Non devi rinunciare a nuotare per rafforzare le tue ossa. Supplemento di nuoto con attività portanti. Prova a camminare veloce, correre, salire le scale o giocare a tennis o racquetball nei giorni in cui non sei in piscina. Fai anche un po 'di sollevamento pesi. L'allenamento di forza con pesi liberi o macchine per i pesi rallenterà la perdita ossea e potrebbe persino costruire la forza ossea, secondo la Harvard Health Publishing.
Combinando il nuoto con le attività portanti, migliorerai la tua salute generale. Se hai già l'osteoporosi, il centro di ricerca sull'osteoporosi NIH consiglia al tuo medico quali attività sono sicure per te. Le attività ad alto impatto potrebbero effettivamente causare una frattura ossea in qualcuno che ha già l'osteoporosi, secondo l'NIH.
