Raggiungere le vette più alte ha i suoi vantaggi, tra cui panorami mozzafiato e luoghi pittoreschi. Ma se vuoi raccogliere i vantaggi, è indispensabile mantenere la tua sicurezza e salute sulla tua scalata verso l'alto. Sia che tu stia facendo trekking nel Kilimangiaro o scalando le Montagne Rocciose, devi ottenere il tuo corpo abituato all'altitudine, e per questo, avrai bisogno di alcuni suggerimenti per escursioni in alta quota.
Mettersi in forma
Il primo ordine di attività mentre ti alleni per il trekking in quota: mettiti in forma. Un articolo pubblicato dalla Kilimanjaro Trek Guide raccomanda di rafforzare il sistema cardiovascolare attraverso esercizi di allenamento aerobico.
L'articolo suggerisce anche esercizi di allenamento di intensità da leggera a moderata come la corsa su lunghe distanze, il nuoto e il ciclismo. Puoi iniziare l'allenamento circa due o tre mesi prima della salita, allenandoti tre volte a settimana per un periodo di 40 minuti a un'ora ogni volta.
Idrata e Riposa
L'allenamento escursionistico in alta quota richiede la massima disciplina quando si tratta di rimanere idratati e ottenere la quantità necessaria di riposo. Senza liquidi, corri il rischio di affaticarti e di essere più suscettibile al mal di montagna.
Il tuo corpo richiederà più del solito apporto di liquidi durante la salita, un minimo di circa 3-4 quarti al giorno. Tenendo presente questo, è importante che il tuo corpo si abitui a prendere grandi quantità di liquidi.
L'idratazione svolge anche un ruolo significativo nella quantità di sonno di alta qualità che ottieni, poiché la disidratazione può causare notti irrequiete. In generale, le persone di solito hanno difficoltà a dormire ad alta quota, quindi assicurati di riposare bene prima di iniziare la grande scalata.
Conoscere i rischi dell'escursione in alta quota
Una guida escursionistica d'alta quota non sarebbe completa senza menzionare i possibili rischi, tra cui:
Acute Mountain Sickness (AMS): una lieve forma di mal di montagna che può produrre sintomi come nausea, mal di testa o affaticamento.
Edema polmonare ad alta quota (HAPE): una grave malattia (che richiede cure mediche) in cui il liquido penetra nei polmoni e sembra che ti sia stato espulso il vento. I segni di HAPE includono tosse con schiuma schiumosa.
Edema cerebrale d'alta quota (HACE): una malattia pericolosa per la vita caratterizzata da confusione e incoordinazione che richiede anche cure mediche immediate e discesa dalla montagna.
Il corpo di ognuno reagisce in modo diverso alle alte quote, quindi è meglio prima provare le tue reazioni allenandoti ad alta quota. Quindi assicurati di portare con te le disposizioni adeguate durante la tua escursione. Porta con te abbastanza cibo e acqua, oltre a un kit di aiuto per l'altitudine con medicine come Diamox (spesso prescritto per gli escursionisti che stanno salendo oltre 8.000 piedi), ibuprofene, gocce per la tosse e farmaci per l'indigestione.
