A volte grasso sembra avere un GPS che lo fa viaggiare verso i luoghi dove lo vogliamo meno. Una di queste aree, in particolare per le donne, è la parte superiore della coscia. Mentre la genetica è in gran parte responsabile di questo fenomeno indesiderato, ci sono alcune indicazioni che la mancanza di attività può effettivamente far entrare le cellule adipose nel territorio della coscia. Anche il tempo può avere un ruolo. Probabilmente non sarai sorpreso di apprendere che i depositi di grasso nelle cosce sono stati associati all'invecchiamento.
Per dare allo stivale il grasso alla coscia, è molto più efficace adottare un approccio per tutto il corpo che migliora la forma fisica complessiva piuttosto che cercare di indirizzare i tuoi sforzi nell'area colpevole.
Lancio del grasso sul fuoco
Non puoi scegliere come target una determinata area per la riduzione del grasso corporeo, non facendo esercizi particolari e non mangiando in un modo particolare. Purtroppo, non esiste una riduzione dello spot, quindi dovrai solo affrontare la musica e dimagrire in generale. Perdere peso in modo sano a un ritmo misurato e il grasso in eccesso si dissolveranno gradualmente man mano che la composizione dell'intero corpo diventa più snella.
Nel frattempo, è una legge immutabile della termodinamica che per perdere un chilo di grasso, è necessario consumare più di 3.500 calorie in più di quelle che si assumono. Il National Institutes of Health raccomanda da 1 a 2 sterline a settimana come un tasso salutare di perdita di peso; perdi più velocemente e rischi il rimbalzo dell'aumento di peso.
La matematica funziona abbastanza bene. Riduci l'assunzione di cibo di 500 calorie al giorno e perderai 1 chilo a settimana. Esistono numerosi programmi dietetici, ma in generale le diete estreme non funzionano a lungo termine. La dieta migliore è quella che puoi seguire, supponendo che coinvolga proteine magre, cereali integrali e molte verdure. Mentre non c'è modo di dire al tuo corpo di perdere prima il grasso della coscia, alla fine diminuirà man mano che la composizione grassa complessiva del tuo corpo diminuisce.
Spostalo e perdilo
Mentre la perdita di peso è il primo passo per perdere grasso dalla parte posteriore delle cosce, non è mai troppo presto per iniziare a fare esercizi che scolpiranno e tonificheranno il muscolo che presto sarà rivelato sotto. Inoltre, il muscolo brucia più calorie rispetto al grasso, quindi la costruzione muscolare aumenta il tuo corpo per rimanere più magro a lungo termine.
Per le cosce, i riccioli per i muscoli posteriori della coscia sono un buon punto di partenza. Esistono diverse varianti di questo esercizio, che rinforza la parte posteriore delle cosce ed è una buona idea ruotarle. Ma per mantenere le cose in equilibrio, naturalmente, ti consigliamo di mescolare in esercizi che funzionano su tutta la coscia. Gli squat a peso corporeo lavorano l'intera enchilada dal tuo sedere agli stinchi. I volantini invertiti sono un esercizio per tutto il corpo che colpisce sia la parte anteriore che quella posteriore delle cosce.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un metodo di esercizio in cui gli scoppi di sforzo intenso - di solito in esercizio aerobico - sono seguiti da un periodo di riposo generalmente più lungo o almeno un intervallo di sforzo notevolmente inferiore.
Non esiste una formula prestabilita, ma funziona in questo modo: se sei su un tapis roulant, marmellata alla massima velocità per un minuto e rallenta per due o tre. O andare duro per tre minuti e scalare per sei. Esistono molte variazioni nei protocolli HIIT ed è davvero una questione di sperimentazione fino a quando non trovi le combinazioni che funzionano per te.
Un corpus crescente di ricerche suggerisce che HIIT potrebbe essere più efficace per ridurre il grasso sottocutaneo rispetto alle forme aerobiche convenzionali. Uno studio pubblicato a settembre 2017 da Obesity Science & Practice riporta che HIIT è più efficace per la riduzione del grasso corporeo rispetto alle forme di esercizio tradizionali.
