Lo zinco è un minerale essenziale nella dieta responsabile di fornire struttura alle proteine e aiutare gli enzimi nel tuo corpo ad accelerare le reazioni chimiche. Se non hai abbastanza zinco nel tuo corpo, potresti riscontrare effetti collaterali negativi come la lenta guarigione delle ferite, il sistema immunitario compromesso, la perdita di appetito o la perdita della sensazione di gusto. Avere problemi a ottenere abbastanza zinco nella dieta quotidiana può indurre il medico a suggerire l'integrazione di zinco. Prima di iniziare a prendere gli integratori, tuttavia, assicurarsi di assumere un dosaggio sicuro.
Bisogni di zinco
Puoi scegliere di assumere integratori di zinco per diversi problemi di salute. Questi includono condizioni come ulcere allo stomaco, crampi muscolari, osteoporosi o anemia falciforme o per il trattamento di un disturbo alimentare, secondo MedlinePlus. Puoi anche prendere lo zinco per condizioni temporanee come il comune raffreddore. In alcuni di questi casi, il medico può raccomandare di superare il livello di assunzione superiore tollerabile quotidianamente. In tal caso, discutere con il proprio medico su come ridurre al minimo i sintomi come mal di stomaco, come assumere piccoli dosaggi con il cibo durante il giorno.
Livelli tollerabili di aspirazione superiore
Per evitare gli effetti avversi legati all'assunzione di troppo zinco, evitare di prendere il limite superiore tollerabile per lo zinco. Per maschi e femmine dai 9 ai 13 anni, il limite massimo tollerabile è di 23 mg al giorno. Se hai un'età compresa tra 14 e 18 anni, 34 mg è il limite, mentre 40 mg è il limite se hai più di 19 anni. Mentre questo è il limite superiore, puoi ancora sperimentare effetti collaterali negativi dallo zinco quando mangi quantità minori.
effetti
Gli effetti addominali sono associati all'assunzione tra 50 e 150 mg al giorno di zinco. Oltre alla costipazione, potrebbero verificarsi effetti collaterali come mal di stomaco, diarrea, nausea e vomito. Se si assumono tra 225 e 450 mg di zinco, è probabile che si verifichi il vomito. Se avverti costipazione o altri effetti correlati alla supplementazione di zinco, parla con il tuo medico per modificare il dosaggio.
Effetti a lungo termine
Mentre la costipazione e altri sintomi di disturbi addominali possono essere effetti temporanei associati al sovradosaggio di zinco, continuare a prendere quantità eccessive di integratori può causare una carenza di rame. Poiché il tuo corpo richiede rame per svolgere le normali funzioni quotidiane, è importante mantenere un corretto equilibrio ed evitare di assumere troppo zinco.
