Quando si verificano lesioni alle mani o artrite nelle mani, i semplici movimenti come indicare o arricciare le dita possono essere difficili. Esercizi regolari per rafforzare i muscoli delle dita possono migliorare la gamma di movimento e ridurre il dolore alle articolazioni delle dita. Un metodo per aumentare l'intensità di questi esercizi è l'uso di forti elastici avvolti attorno alla mano. L'elastico può aiutare le dita a muoversi come una o creare resistenza per rafforzare i muscoli della mano.
Estensioni delle dita
Usa un elastico largo e resistente che si adatterà saldamente intorno alle dita. Posiziona la fascia sopra le dita sulle nocche. Resistere alla fascia per espandere le dita, allungandole il più possibile. Tuttavia, non allungarli fino al punto di dolore. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi, quindi controlla lentamente le dita mentre torni alla posizione iniziale. Ripeti tutto il giorno, eseguendo prima almeno 50 ripetizioni. Man mano che le dita diventano più forti, dovresti riuscire ad eseguire 200 ripetizioni.
Sollevamento dito
Avvolgi un ampio elastico attorno alla mano e allunga le dita con la mano distesa su un tavolo. Resistere all'elastico per sollevare il mignolo. Tieni il dito in aria per 3-5 secondi. Ripeti con ogni dito, incluso il pollice. Ora vai nella direzione opposta, iniziando con il pollice e facendoti strada verso il tuo mignolo. Ripeti sulla mano opposta, quindi appoggia le mani.
Estensione del polso
Con l'ampio elastico avvolto attorno alle dita, piega delicatamente il polso all'indietro verso il corpo. Con la mano opposta, afferra l'elastico e usalo per tirare la mano più indietro, approfondendo l'allungamento. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi rilascia il tratto. Ripeti questo esercizio 10 volte, quindi esegui sul lato opposto. Completa l'esercizio eseguendo due set aggiuntivi con ogni mano.
Finger Bend
Posiziona l'ampio elastico sulla parte superiore delle quattro dita. Tieni la mano in aria con le dita dritte. Piega le dita sulle articolazioni centrali per portare la punta del dito verso il palmo. Mantieni questa posizione mentre apri leggermente le dita, allungando gli spazi tra ciascun dito. Spostare le dita insieme e sollevare le dita per riportare la mano nella posizione iniziale. Ripeti 10 volte su questa mano e poi esegui sulla mano opposta.
