Una volta o l'altra probabilmente hai mangiato molto più di quanto volevi mangiare. Un giorno di abbuffate può aggiungere un chilo o due, ma è un peso temporaneo dell'acqua, non grasso. Mangiare continuamente più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno - giorno dopo giorno - è ciò che provoca l'aumento di grasso. Consultare il proprio medico se si ritiene che il binge eating sia fuori controllo e influisca sul peso.
Le calorie in eccesso nel tempo portano ad un aumento di grasso
Aumenta il grasso quando mangi costantemente più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Poiché 1 chilo di grasso contiene 3.500 calorie, se mangi 500 calorie in più ogni giorno per sette giorni, alla fine della settimana potresti essere un chilo più pesante. Tuttavia, ci vogliono diverse settimane per guadagnare una quantità significativa di peso corporeo, secondo la dietista registrata Monica Reinagel. Pertanto, non è probabile che un abbuffo ti faccia ingrassare.
Aumento temporaneo del peso dopo un abbuffata di un giorno
Parte di quel peso in eccesso può anche essere fluido, soprattutto se ciò che hai mangiato era ad alto contenuto di sale. Il sodio induce il tuo corpo a trattenere i liquidi, il che può aumentare il numero sulla bilancia.
Suggerimenti per prevenire le abbuffate
Sebbene a volte esagerare con l'indulgere, ci sono dei passaggi che puoi fare per prevenire le abbuffate. Innanzitutto, non soffrire la fame. Potresti essere tentato di salvare le tue calorie se vai a un evento speciale o ceni in un ristorante a buffet, ma non mangiare tutto il giorno può lasciarti così affamato che sei affamato e divorare più di quanto pensassi di mangiare. Per controllare la fame durante il giorno senza esagerare con le calorie, mangia piccoli pasti a base di cibi ricchi di fibre e a basso contenuto calorico come frutta e verdura. Mangia lentamente, assaporando ogni boccone e attendi almeno 10 minuti prima di tornare indietro per alcuni secondi. Inoltre, assicurati di bere molta acqua.
A volte le persone si abbuffano a causa di stress o emozioni negative. Se hai difficoltà con questo, prova a gestire lo stress con la meditazione o l'esercizio fisico invece di rivolgerti al cibo. Se una brama colpisce, usa l'auto-distrazione - come parlare con un amico o lavorare su un progetto - per aiutare a prevenire una abbuffata. Dormire abbastanza di notte, circa otto ore, aiuta anche a tenere sotto controllo l'appetito e aiuta a controllare l'appetito.
Quando Binging è una preoccupazione
Se stai mangiando regolarmente e senti di non poter smettere, potresti avere un problema più serio che va oltre il binge di un giorno. Il disturbo da alimentazione incontrollata, o LETTO, si verifica quando una persona si impegna frequentemente in cibo e prova angoscia emotiva al momento o successivamente. Il letto non deve essere confuso con la bulimia, in cui il vomito segue la baldoria, o il caso di una persona che muore di fame o si esercita pesantemente per compensare la baldoria. Poiché le calorie dagli alimenti abbuffati vengono assorbite, l'aumento di peso è un effetto collaterale comune del disturbo da alimentazione incontrollata. Si consiglia l'aiuto professionale di un medico e di un consulente per aiutare a gestire il disturbo alimentare.
