La maggior parte degli uomini non usa fasce di resistenza per l'allenamento della forza perché spesso non vedono il loro valore o credono che i pesi liberi tradizionali e le macchine per il peso li rendano più forti. Secondo Juan Carlos Santana, direttore dell'Institute of Human Performance di Boca Raton, in Florida, l'allenamento della banda di resistenza sviluppa una forza eccentrica migliore (riduzione della forza) perché devi controllare la tensione della banda quando torni alla sua lunghezza originale. Dovrebbe essere parte dell'allenamento di qualsiasi uomo per sviluppare velocità, stabilità, forza e potenza.
Push Matrix
Il concetto di matrice corporea è stato sviluppato dal fisioterapista Gary Gray del Grey Institute in cui fai un esercizio di base, come un affondo o un push-up, e ti muovi in tutti i piani di movimento (sagittale, frontale, trasversale). La matrice push con la fascia di resistenza combina un movimento di spinta in piedi con un affondo in diverse direzioni. Funziona su tutto il corpo sviluppando schemi di movimento e stabilità del core adeguati.
Agganciare la fascia attorno a un gancio a colonna per cavo in piedi e regolare l'altezza del punto di attacco attorno al livello del cuore. Rivolgi il viso dal punto di attacco e afferra entrambe le estremità del cinturino in ogni mano. Stai in piedi con i piedi uniti con i gomiti nascosti vicino alle costole e piegati.
Quindi fai un passo avanti con la gamba sinistra e affondi verso il basso, spingendo entrambe le braccia davanti a te. Quando fai un passo indietro, sentirai la band tirarti indietro. Controlla l'equilibrio e il movimento quando torni alla posizione iniziale. Ripeti la spinta e affondi con le gambe opposte e alternate per ripetizione. Esegui da 10 a 12 ripetizioni per un set.
Quindi fai un passo con la gamba sinistra con il ginocchio e le dita dei piedi rivolti in avanti e spingi in avanti con entrambe le braccia. Ritorna alla posizione iniziale e fai lo stesso per il lato destro. Gambe alternate da 10 a 12 ripetizioni per un set.
Pull Matrix
La matrice pull è il modello di movimento opposto della matrice push e offre gli stessi vantaggi. Affrontare la macchina per cavi e stare con i piedi leggermente divaricati. Tieni le estremità del cinturino con entrambe le mani con le braccia distese davanti a te. Fai un passo indietro e tira insieme, stringendo insieme le scapole. Ritorna alla posizione iniziale e fai lo stesso per la gamba opposta. Esegui da 10 a 12 ripetizioni per un set. Quindi spostati di lato e tira, usando la stessa forma della matrice push. Esegui da 10 a 12 ripetizioni per un set.
Taglio e sollevamento fissi
Entrambi gli esercizi rafforzano l'anima e le spalle usando una fascia di resistenza attaccata a un gancio su una puleggia a cavo. Con l'impugnatura impostata all'altezza massima, tenere le estremità del cinturino con entrambe le mani, tirarlo in diagonale sul petto e spingerlo sull'anca opposta. Puoi farlo in piedi o in ginocchio.
Questo ascensore è l'immagine speculare della braciola, dove imposti la maniglia all'altezza più bassa. Tirare la fascia in alto e in diagonale sul petto e spingerla sopra la spalla opposta. Non muovere il busto, i fianchi o le gambe durante l'esercizio. Esegui da 8 a 12 ripetizioni per lato per 2-3 serie.
