Bambini, adulti e anziani possono godere dei benefici di essere fisicamente in forma. Sperimenterai una migliore salute cardiovascolare e ossea, insieme a muscoli più forti. Anche dormire meglio e migliorare il senso di benessere sono vantaggi comuni.
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Adottando uno stile di vita fisicamente attivo, sarà più facile bruciare calorie, il che ti aiuta a controllare il tuo peso. Aumenterai anche la tua massa muscolare, il che migliora la tua capacità di svolgere attività fisiche più impegnative.
10 vantaggi di idoneità fisica
Partecipare a un programma di esercizi regolari offre una serie di benefici che arricchiscono molte aree della tua vita, osserva l'American Council on Exercise. Un esercizio cardio coerente migliora la salute cardiovascolare. Gli allenamenti regolari aiutano il muscolo cardiaco a diventare più forte, permettendoti di rimanere attivo senza sentirti stanco.
Attenersi a un programma di esercizi contribuisce a ridurre i livelli di pressione sanguigna. Un'attività fisica coerente aiuta a mantenere chiare le arterie, migliorare la funzione del sistema circolatorio e mantenere una buona forza cardiaca. Nel loro insieme, questi benefici aiutano a scongiurare la pressione alta.
Un altro dei vantaggi di essere fisicamente in forma è che brucerai più facilmente calorie e gestirai il tuo peso. Aumenterai anche la tua massa muscolare, abbasserai il grasso corporeo e aumenterai il tasso metabolico a riposo del tuo corpo. Ciò sottolinea l'importanza di uno stile di vita attivo.
L'esercizio fisico regolare, come jogging, ciclismo o allenamento della forza, esercita stress sul sistema scheletrico del corpo. A sua volta, le tue ossa si concentrano sulla crescita e sulla riparazione delle ossa. Queste azioni aiutano a respingere l'osteoporosi, che è spesso una preoccupazione per gli anziani.
Gli allenamenti cardiovascolari regolari aumentano la quantità di lipoproteine (o HDL) desiderabili che circolano in tutto il corpo. A sua volta, i profili lipidici del sangue migliorano, contribuendo a ridurre il colesterolo indesiderato a bassa densità (o LDL). Questo processo si traduce in un profilo di colesterolo più favorevole.
L'integrazione di un regolare esercizio fisico nella tua vita offre vari benefici anti-invecchiamento. In particolare, gli allenamenti ad alta intensità aiutano a facilitare la crescita delle proteine muscolari e costruire muscoli magri, con conseguente riduzione degli effetti dell'invecchiamento. L'esercizio fisico aumenta anche la salute delle cellule cerebrali, ponendo le basi per una migliore funzionalità cognitiva.
L'esercizio fisico rilascia dopamina e serotonina, i neurotrasmettitori che danno al tuo corpo una sensazione di "benessere". Di conseguenza, noterai che sei notevolmente più rilassato e mantieni una sensazione generale di felicità durante le tue attività quotidiane. Questo illustra uno dei motivi per cui l'esercizio fisico è importante.
Il potenziamento del potenziale di apprendimento scolastico o professionale è un altro dei vantaggi di essere fisicamente in forma. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare le cellule cerebrali, il che si traduce in una maggiore capacità di apprendimento e prontezza. Quindi, potresti sentirti meglio in grado di concentrarti su quel case study dettagliato o su un rapporto intenso dopo un allenamento energico.
Allenarsi regolarmente e vedere i risultati del proprio impegno può davvero aumentare la fiducia in se stessi, afferma la Walden University. Forse hai perso peso, bandito il fastidioso grasso della pancia o messo a punto il tuo regime di allenamento. Indipendentemente dal tuo risultato, ha dato alla tua autostima una spinta salutare.
Un'attività fisica coerente pone le basi per un sonno migliore. L'esercizio energetico aiuta a calmare la mente e a riportare in pista il ritmo circadiano del tuo corpo. Di conseguenza, sarà più probabile che si annuisca poco dopo aver chiuso le coperte di notte.
Importanza di uno stile di vita attivo
Mantenersi fisicamente attivi porta numerosi benefici per la salute per gli sportivi di tutte le età, sottolinea i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Riducerai il rischio di sviluppare problemi di salute difficili. Se hai una malattia cronica, sarai più in grado di gestire i flussi e riflussi di quella condizione.
I bambini che esercitano regolarmente mantengono una migliore forma aerobica e sviluppano muscoli più forti e ossa più sane. Anche l'intervallo di attenzione dei giovani migliora, ponendo le basi per migliorare le prestazioni in classe. Questo è un altro dei motivi per cui l'esercizio fisico è importante.
Gli adulti fisicamente attivi godono di una maggiore capacità aerobica e hanno meno probabilità di ingrassare. Gli atleti regolari hanno una ridotta possibilità di aumento della pressione sanguigna e dell'ictus e diminuiscono anche i sintomi dell'artrite. Una migliore funzionalità cognitiva e il benessere mentale sono anche collegati all'esercizio fisico regolare.
Gli anziani che esercitano regolarmente godono di un migliore equilibrio e mobilità articolare e hanno meno probabilità di sperimentare cadute potenzialmente dannose. Gli allenamenti per il corpo aiutano a prevenire il deterioramento muscolare e l'esercizio fisico che migliora la forza ossea. Inoltre, gli adulti più anziani attivi sono in grado di mantenere una buona salute cognitiva per un periodo di tempo più lungo. Questo attributo mostra l'importanza di uno stile di vita attivo.
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Se hai preso una pausa dall'esercizio, rilassati gradualmente per ridurre al minimo i rischi di lesioni. Consultare il proprio medico se si hanno problemi di salute che potrebbero influire sulla capacità di esercitare in sicurezza.
Perché rimanere in salute è importante
Seguire uno stile di vita sano è stato ora collegato a una maggiore aspettativa di vita. Secondo la Harvard Health Publishing, nel 2014 la Harvard TH Chan School of Public Health ha completato uno studio su larga scala, progettato per mostrare l'effetto delle abitudini di salute sulle aspettative di vita dei soggetti.
I ricercatori hanno studiato oltre 78.000 donne dal 1980 al 2014. Oltre 40.000 soggetti di sesso maschile sono stati seguiti dal 1986 al 2014. Tutte le materie hanno compilato questionari accuratamente compilati nel corso dello studio.
Lo studio ha monitorato fattori come dieta sana, peso corporeo sano, attività fisica sana, consumo moderato di alcol e non fumatori. I ricercatori hanno selezionato queste aree perché influenzano fortemente il grado di rischio di morte prematura.
Dopo che i ricercatori hanno compilato i dati dello studio, hanno scoperto che le donne che possedevano tutte e cinque le abitudini sane e che avevano le abitudini a 50 anni tendevano a vivere 14 anni in più rispetto alle donne che non avevano abitudini sane.
Gli uomini che vivono in buona salute tendevano a vivere 12 anni in più rispetto agli altri soggetti senza abitudini sane. I soggetti che non praticavano abitudini sane avevano molte più probabilità di soffrire di una morte prematura a causa di malattie cardiovascolari o cancro.
Successivamente, i ricercatori hanno stimato le aspettative di vita dei soggetti in base al loro numero di abitudini sane. Uomini e donne con una sola abitudine salutare sono stati proiettati per prolungare la durata della vita di due anni. Ai soggetti che avevano più abitudini sane è stata data una durata della vita corrispondente più lunga.
Vantaggi delle lezioni di educazione fisica
I tuoi corsi di educazione fisica K-12 hanno contribuito a fornire un quadro per uno stile di vita sano, osserva la New Medical Association Sport Injuries and Physical Education. Innanzitutto, il tuo corpo ha familiarizzato con giochi e sport che bruciano calorie. Oggi, sai che l'esercizio fisico regolare può aumentare il tuo metabolismo a riposo, dandoti la possibilità di bruciare più facilmente calorie e perdere chili indesiderati.
Durante anni di lezioni di educazione fisica, hai imparato a costruire i muscoli del tuo corpo e lavorare sodo per raggiungere obiettivi misurabili. Questi allenamenti spesso impegnativi ti hanno aiutato a dimostrare le tue capacità fisiche e a mostrare le capacità del tuo corpo.
La tua partecipazione alla lezione di educazione fisica pone le basi per un coerente programma di esercizi per adulti. Interiorizzando questo paradigma di stile di vita sano da bambino, è sempre più probabile che tu faccia queste scelte positive da adulto. Questo dimostra un altro dei motivi per cui l'esercizio fisico è importante.
