Durante il ciclo mestruale, i livelli ormonali fluttuano. Cambiamenti particolarmente gravi si verificano durante una o due settimane prima dell'inizio delle mestruazioni. Di conseguenza, potresti sperimentare la sindrome premestruale. Le donne che hanno la sindrome premestruale sono più forti della media dei cambiamenti ormonali e questi cambiamenti possono portare a una varietà di sintomi come gonfiore, desiderio di cibo, aumento dell'appetito, stress, affaticamento, irritabilità e ansia. Alcuni di questi cambiamenti possono portare ad un aumento di peso.
Gonfiore e ritenzione idrica
Durante la sindrome premestruale si verificano due tipi di aumento di peso temporaneo: gonfiore e ritenzione idrica. I cambiamenti ormonali nel tuo corpo fanno sì che la tua carne trattiene più acqua della media. Anche se non hai consumato calorie extra o aggiunto grasso al tuo corpo, potresti pesare qualche chilo in più del normale. Alcune persone chiamano questo gonfiore di aumento di peso in acqua, ma il Medical Center dell'Università del Maryland rileva che il gonfiore comporta anche gonfiore nella zona dello stomaco causata da gas extra nel sistema digestivo, che è un altro effetto dei cambiamenti ormonali.
È solo temporaneo
Poiché il gonfiore e la ritenzione idrica sono sintomi della sindrome premestruale, entrambi si fermano all'inizio del ciclo mestruale. I cambiamenti ormonali che si verificano prima del ciclo causano entrambi i sintomi; quindi, quando gli ormoni iniziano a tornare alla normalità, il gas nell'intestino inizia a sbiadire e il corpo smette di trattenere l'acqua. Quindi, come spiega WeightWatchers, "Qualsiasi peso che si guadagna viene perso nel periodo delle mestruazioni".
Snacking e aumento di peso
I cambiamenti ormonali possono anche causare un aumento dell'appetito, farti sentire più affamato del solito e portare ad un aumento del consumo calorico. Inoltre, molte persone mangiano quando sono stressate, irritabili, stanche o ansiose. Poiché gli ormoni della sindrome premestruale possono causare o intensificare questi sentimenti, potresti mangiare per motivi emotivi più del solito. Binge eating, concentrarsi su cibi non salutari o semplicemente consumare più calorie di quelle che si bruciano durante questo periodo può causare un aumento di peso permanente.
Ridurre gonfiore e voglie
Bevi molti liquidi perché impedisce al tuo corpo di trattenere l'acqua. L'ingestione di acqua mantiene l'acqua che scorre attraverso il sistema. Mangia carboidrati complessi, come i cereali integrali, per stabilizzare la voglia di mangiare. Ridurre al minimo l'assunzione di sale, che induce o aggrava il gonfiore. Evita l'alcool, che rallenta il metabolismo e può aumentare il consumo emotivo. Dormi otto ore ogni notte ed esercitati ogni giorno. L'esercizio fisico può ridurre il gonfiore perché la sudorazione aiuta a liberare l'acqua extra trattenuta dal corpo. Mangiare cibi ricchi di calcio o persino assumere un integratore di calcio può alleviare l'appetito e aiutare a prevenire il gonfiore, secondo la Brown University. I diuretici possono anche prevenire gonfiore e ritenzione idrica.
Evitare l'aumento di peso permanente
Secondo WeightWatchers, la maggior parte delle donne non mangia troppo prima o durante le mestruazioni. Inoltre, il tuo metabolismo può aumentare leggermente durante questo periodo, compensando un piccolo aumento dell'apporto calorico. Tuttavia, se si verificano forti voglie di fame, osservare attentamente ciò che si consuma. Mangia più piccoli pasti durante il giorno per ridurre l'appetito. Concentrati su cereali integrali, frutta e verdura. Evita cibi ricchi di carboidrati e dolci.
