Per mantenere un livello generale di buona salute, le Linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano da 150 a 300 minuti a settimana di attività cardiovascolare moderatamente intensa. Se vuoi perdere chili, dovresti aumentarlo tra 75 e 150 minuti a settimana di vigorosa attività cardio.
Due macchine per il fitness che è possibile utilizzare per completare questi allenamenti sono la macchina tipo stepper, come StairMaster e il tapis roulant. Una revisione delle loro funzioni ti aiuterà a decidere quale macchina soddisfa meglio le tue esigenze e ti dà la migliore combustione di calorie per il tuo tempo.
Salire
StairMaster è una macchina stepper. Gli stepper sono disponibili in due modelli: lo scalatore più vecchio e il nuovo mulino a gradini. Lo scalatore è composto da due pedane che vengono tirate da una catena interna mentre si sposta il peso corporeo da un piede all'altro.
La velocità con cui le tue gambe entrano nel movimento discendente è controllata dal "livello" sul pannello di controllo; andare più veloce e più profondo nei passaggi crea un allenamento più intenso. Il movimento dovrebbe simulare la salita delle scale.
Il mulino a gradini sembra una scala girevole che si sale continuamente. Puoi regolare la velocità con cui girano le scale, rendendo il tuo allenamento più impegnativo.
Scegli la tua funzione
Un tapis roulant offre una rampa su cui è possibile camminare, correre o correre. La velocità massima dei tapis roulant dipende dal grado del modello. Nelle palestre, aspettati di trovare tapis roulant che iniziano a 0, 5 mph. È possibile aumentare la velocità con incrementi di 0, 1 mph fino a 12 o 15 mph.
L'inclinazione, o rampa, della cinghia si regola in gradi dello 0, 5 percento per simulare le pendenze, dallo 0 percento dell'inclinazione al 15 percento. Alcuni produttori producono tapis roulant speciali che arrivano fino al 35 percento e offrono persino una leggera pendenza in discesa del 3 percento.
Potenziale di combustione di calorie
Il vantaggio di qualsiasi allenamento dipende dalla forza che sei disposto a spingere. Correre a un ritmo moderato di 6 miglia orarie sul tapis roulant può bruciare circa 372 calorie in mezz'ora per una donna di 155 libbre, secondo la Harvard Health Publishing.
Inoltre, tonificherai le gambe e migliorerai il tuo sistema cardiovascolare generale. Aggiungi una collina o aumenta la velocità per aumentare il consumo di calorie. Camminare o correre su per le colline sviluppa anche la schiena.
Entrambe le macchine stepper contribuiscono alla resistenza cardiovascolare e al rafforzamento e tonificazione delle gambe e dei glutei. Se si evita di trattenere le maniglie o la console, l'equipaggiamento StairMaster migliora anche l'equilibrio.
In soli 30 minuti, un allenamento vigoroso - che lavora a circa il 65 percento della frequenza cardiaca massima - brucia circa 223 calorie per una donna di 155 libbre. Puoi aumentare la tua intensità - andando a circa l'80 percento della frequenza cardiaca massima - per avvicinare quella bruciatura a 400 calorie in mezz'ora.
Vantaggi e svantaggi
Le macchine StairMaster e i tapis roulant sono adatti ai principianti, anche se camminare su un tapis roulant richiede meno abilità rispetto allo spostamento del peso dello scalatore o alla salita ritmica del mulino a gradini rotante.
Il tuo corpo subisce un impatto maggiore quando usi il tapis roulant, specialmente se corri. Se salti direttamente in un intenso allenamento senza prima costruire un livello adeguato di forma fisica, il tapis roulant può causare stecche dello stinco e dolore alle gambe.
Inizia a correre con intervalli di camminata / corsa all'inizio o escursioni su una forte pendenza. Coloro che sono particolarmente in sovrappeso potrebbero apprezzare maggiormente le macchine StairMaster perché creano un impatto minore sulle articolazioni.
Cross-Train con entrambi
L'allenamento incrociato tra macchine diverse riduce la possibilità di infortunio eccessivo e noia. Mantiene anche il tuo corpo sfidato in modo da non cadere in un plateau di esercizi.
