Camminare e andare in bicicletta sono due modi a basso impatto per bruciare calorie e aiutarti a vincere nella battaglia del rigonfiamento. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano da 150 a 300 minuti a settimana di esercizio moderatamente intenso o da 75 a 150 di esercizio intenso. Ciclismo non è necessariamente meglio di camminare quando il tuo obiettivo è la perdita di peso.
Mancia
Il ciclismo brucerà più calorie rispetto alla camminata. Ha il vantaggio di permetterti di andare più veloce e più a lungo più facilmente rispetto a camminare.
Brucia quelle calorie
Nel numero di calorie perse tra ciclismo e camminata, il ciclismo ha un vantaggio rispetto al camminare in termini di consumo calorico. È necessario bruciare calorie per aiutarti a creare un deficit calorico per perdere peso. In un'ora di piacevole ciclismo, ad un ritmo più lento di 10 mph, una persona di £ 155 brucia 320 calorie, secondo la Harvard Health Publishing. Camminare a un ritmo di 3, 5 mph brucia 298 calorie in un'ora. Man mano che aumentano le velocità nel ciclismo e nella camminata, anche le calorie bruciate aumentano.
Camminare a 4.0 mph brucia 334 calorie all'ora. Portalo a una velocità di marcia di 5.0 mph e brucia 446 calorie in un'ora. Pedala a 12 mph e brucerai 596 calorie; colpire una velocità di corsa di 16 a 19 mph e bruciare 892 calorie in un'ora. Sebbene il ciclismo abbia il potenziale per un maggiore apporto calorico, se non ti senti mai abbastanza sicuro sulla tua bici di andare più veloce di 10 miglia orarie, potresti essere meglio fuori dalla corsa a piedi per bruciare più calorie per perdere peso.
HIIT o Intervalli
L'esercizio a regime stazionario può diventare noioso e potrebbe non essere efficace nello stimolare la perdita di peso come l'allenamento a intervalli, osserva ACE Fitness. L'allenamento a intervalli, in cui alternate uno sforzo totale a uno sforzo ridotto per un periodo di recupero, ha dimostrato di stimolare alcuni meccanismi di combustione dei grassi. Puoi eseguire gli intervalli mentre cammini, ma potresti avere difficoltà ad aumentare la frequenza cardiaca al massimo senza correre.
Per raggiungere un carico di lavoro quasi massimo sulla bici, dovrai ancora lavorare sodo, ma non dovrai incidere sulle articolazioni. Devi solo salire su per le colline, cambiare marcia e pedalare più velocemente.
Spese, convenienza e divertimento
Il ciclismo può essere un metodo costoso per perdere peso. Le biciclette di alta qualità possono costare migliaia e persino i roadster di base possono farti tornare indietro di qualche centinaio di dollari. Anche un casco è una spesa necessaria. Per le uscite più lunghe, apprezzerai anche i pantaloncini da ciclismo e le scarpe da ciclismo a fondo rigido. La manutenzione della bici può anche funzionare a poche centinaia di dollari all'anno.
Camminare richiede solo un investimento in un buon paio di scarpe. Anche camminare è sempre disponibile: non è necessario trasportare la bicicletta per adattarsi al proprio allenamento. Puoi fare entrambe le forme di esercizio al chiuso - su un tapis roulant o un ciclo stazionario - o all'aperto per entrare in contatto con la natura. Il ciclismo ti consente di percorrere più chilometri all'aperto in una sessione di allenamento, quindi, se vedere molti scenari ti ispira all'esercizio fisico, potrebbe essere superiore.
Il tuo peso conta
Per le persone che sono in sovrappeso 50 chili, il ciclismo può essere più piacevole. Camminare mette sotto pressione le articolazioni, che possono essere dolorose, soprattutto se si ha artrite o altri problemi articolari. Se ritieni che la tua forma di esercizio sia dolorosa, hai meno probabilità di farlo e il percorso per perdere peso con l'esercizio è attraverso la coerenza.
È la vostra scelta
Quando si tratta di camminare o andare in bicicletta, alla fine devi determinare quale ti ispira ad alzarti e muoverti. Anche se decidi che andare in bicicletta è meglio in termini di consumo calorico e intensità, se disprezzi andare in bicicletta o andare in strada con le macchine ti spaventa, non è l'esercizio migliore per i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Devi scegliere l'allenamento che ti farà muovere quasi tutti i giorni della settimana. Forse l'opzione migliore è incorporare entrambi nella routine di allenamento. Questo ti fornirà opzioni e varietà, entrambe le quali possono aumentare la tua aderenza all'esercizio fisico e migliorare le tue possibilità di perdere peso.
