È importante nutrirsi adeguatamente prima di impegnarsi in una vigorosa attività aerobica come la corsa. Tuttavia, è una buona idea aspettare un po 'dopo aver mangiato un pasto prima di allacciare le scarpe da ginnastica.
Correre direttamente dopo aver mangiato può lasciarti con una sensazione gonfia, diminuendo le tue prestazioni. Nei casi peggiori, l'interruzione del processo digestivo del corpo con improvvisa attività intensiva può causare diarrea o dolori di stomaco.
Tempo di attesa e dimensione del pasto
Quanto tempo dovresti aspettare per correre dipende da quanto hai mangiato e dal tuo sistema digestivo. Come regola generale, concediti almeno un'ora dopo uno spuntino, da due a tre ore dopo un piccolo pasto e da tre a quattro ore dopo un pasto abbondante.
La Mayo Clinic suggerisce anche di fare spuntini post-corsa - come yogurt e frutta, un panino al burro di arachidi o un frullato - che riempiranno le riserve di glicogeno nei muscoli.
Carico di carboidrati prima di correre
Se stai cercando di ottimizzare le tue prestazioni di corsa, prova il carico di carboidrati, una pratica dietetica comune tra gli atleti agonisti, afferma ACE Fitness. Per caricare i carboidrati, si consuma una maggiore quantità di carboidrati durante i giorni che precedono una partita o una competizione. La pratica è progettata per attività di resistenza più lunghe, quindi se corri di solito 10 miglia o meno, non è necessario aggiungere l'amido in più.
Idratati bene
I corridori non dovrebbero semplicemente occuparsi della loro assunzione di cibo solido; ciò che bevi è altrettanto importante per la tua forma fisica e le tue prestazioni. Per alcune persone, bere un drink sportivo prima di una corsa può sostituire uno spuntino leggero, fornendo molta energia ben dopo l'ultimo pasto. Bere molti liquidi è fondamentale per mantenere il corpo idratato. Anche nei giorni più freddi, fare una corsa aumenterà il bisogno di idratazione del tuo corpo.
Bevi almeno 1, 5 a 2, 5 tazze di acqua per corse di un'ora o meno. Opta per bevande sportive contenenti sodio quando corri per periodi più lunghi. Bere prima di correre è improbabile che causi l'indigestione che il cibo potrebbe. Tuttavia, se correre subito dopo aver bevuto provoca disagio, tieniti idratato per tutto il giorno, prima e dopo la corsa dice Vai a chiedere ad Alice.
