Se il tuo medico ti ha raccomandato di perdere peso o hai deciso di rimetterti in forma, perdendo 100 kg. può sembrare impossibile. Prendendo la tua perdita di peso di un chilo alla volta, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo sicuro entro un anno. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova dieta e un programma di fitness, specialmente se avete lesioni o problemi di salute.
Conta le tue calorie
Invece di stabilire obiettivi arbitrari di perdita di peso e sperare di allenarti abbastanza per raggiungerli, conta quante calorie stai bruciando e consumando. Più calorie bruci, più peso perderai. Se non bruci tutte le calorie che consumi, non perderai peso. Per perdere 2 libbre. a settimana, elimina 500 calorie dalla tua dieta e brucia altre 500 calorie ogni giorno. Questo ti terrà in pista per perdere 100 libbre. entro l'anno.
cardio
Fai esercizi cardio ogni giorno per almeno 20-30 minuti al giorno, cinque o più volte alla settimana. La quantità di calorie che bruci dipende da quanto ti alleni, da quanto tempo ti alleni e dal tuo peso. Ogni esercizio o movimento fisico brucia calorie, ma gli esercizi che bruciano più calorie sono esercizi cardio che aumentano la frequenza cardiaca. Esercizi di intensità moderata come corsa, pattinaggio, ciclismo e nuoto bruciano più calorie rispetto agli esercizi a bassa intensità come camminare.
Forza di formazione
Per tonificare e rafforzare i muscoli mentre perdi peso, esegui esercizi di allenamento della forza tre volte alla settimana. Gli esercizi di allenamento della forza includono sollevamento pesi, flessioni, addominali e altri esercizi di sollevamento pesi. Continua a fare esercizi cardio anche nei giorni in cui pratichi esercizi di allenamento della forza.
Dieta
Combina i cambiamenti dietetici con l'esercizio fisico regolare per i migliori risultati di perdita di peso. Ad esempio, fare jogging per un'ora brucia circa 675 calorie all'ora; sottrai 325 calorie dalla tua dieta per bruciare un totale di 1.000 calorie in più di quanto consumi. Poiché sono necessarie circa 3.500 calorie per bruciare 1 kg di grasso, perderai circa 2 kg. a settimana seguendo questa dieta ed esercizio fisico.
