Mentre gli alimenti dimagranti vanno, il panino al prosciutto non è la scelta peggiore. È più alto in calorie e grassi rispetto ad alcune altre opzioni, ma ha le proteine e le fibre per essere più soddisfacente e può sostare come un pasto principale abbastanza equilibrato. Se mangi sandwich di prosciutto di tanto in tanto nell'ambito di una dieta a basso contenuto calorico, potresti riuscire a perdere un paio di chili alla settimana, ma i sandwich non possono fare tutto il lavoro.
Valori nutrizionali
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti riferisce che un panino al prosciutto e formaggio contiene circa 350 calorie, 21 g di proteine, 15, 5 g di grassi (6, 5 g di cui sono saturi), 60 mg di colesterolo e 33 g di carboidrati. I valori nutrizionali specifici dipendono dagli ingredienti che usi per il tuo sandwich. Ad esempio, il pane integrale è una scelta più sana rispetto al bianco perché contiene più fibre, che possono aiutarti a mantenerti più pieno per un tempo più lungo. L'uso di poche fette di prosciutto produrrà un panino a basso contenuto di calorie e grassi e saltare i componenti ad alto contenuto di grassi come maionese e formaggio cheddar renderà anche il panino un alimento migliore per perdere peso.
Perdita di peso
Mangiare un alimento specifico non può farti perdere peso. Per dimagrire, devi costantemente bruciare più calorie di quelle che mangi, indipendentemente dagli alimenti che scegli. Pertanto, la quantità di panini al prosciutto peso può aiutarti a perdere dipende dal numero di calorie totali che mangi ogni giorno. Se di solito mangi circa 700 calorie per pasto e sostituisci un pasto al giorno con un panino al prosciutto da 350 calorie, accumulerai un deficit calorico settimanale di circa 2.500, che ti aiuterà a perdere circa 1 1/2 libbre. ogni due settimane.
Preparazione
Il modo in cui prepari il tuo panino al prosciutto, le sue dimensioni e ciò che ci metti fanno la differenza nel suo conteggio delle calorie finali e quanto sarà utile in un piano di perdita di peso. Insieme all'utilizzo di moderate quantità di carne e alla raccolta di pane integrale invece del pane bianco, è intelligente mangiare solo un mezzo panino alla volta. Se questo non è abbastanza per riempirti, integra il pasto con accompagnamenti a basso contenuto calorico come un pezzo di frutta fresca, bastoncini di verdure o una tazza di zuppa di verdure, che probabilmente avranno meno calorie e meno grassi rispetto al l'altra metà del panino.
considerazioni
Parlate con il vostro medico prima di usare i panini al prosciutto come tattica per perdere peso o apportare grandi cambiamenti al modo in cui mangiate normalmente. Le diete dimagranti più efficaci tendono ad includere un equilibrio di alimenti di tutti i principali gruppi, compresi cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi, le note dell'enciclopedia medica online di MedlinePlus, piuttosto che fare troppo affidamento su nessuno tipo di cibo.
