Per diventare un pugile esperto, devi imparare a dare pugni con autorità. Colpire un sacco da boxe pesante ti aiuterà a diventare un perforatore di potenza più efficace. Quando colpisci il sacco pesante, non puoi semplicemente usare braccia e pugni per colpire il tuo avversario. Un efficace perforatore di potenza usa le gambe e i muscoli del core per aggiungere potenza ai suoi pugni.
Punzonatura di potenza
Quando colpisci costantemente la sacca pesante o la sacca di sabbia, ti trasformerai in un perforatore di potenza più efficace. La borsa pesante può pesare tra 60 e 90 libbre e per colpirla efficacemente devi usare tutto il tuo corpo. La borsa è troppo grande e pesante per colpirla forte se stai solo lanciando pugni sul braccio. Colpirlo correttamente significa che il pugno inizia nelle gambe, viaggia attraverso i muscoli del core e la parte superiore del corpo prima di esplodere attraverso le mani e le braccia. Per usare tutto il corpo, fai un passo verso la borsa mentre dai un pugno e mentre completi il tuo passo, sposta il peso da una parte all'altra del corpo mentre il braccio si muove. Questo ti darà un pugno esplosivo
Forza superiore del corpo
Lanciare un grosso volume di pugni in una borsa pesante o in una sacca di sabbia ti aiuterà a sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Questo è il tipo di forza efficace che ti permetterà di lanciare pugni rapidamente e assorbire i pugni della parte superiore del corpo senza farti male. Colpisci la borsa per tre minuti alla volta, fai una pausa di un minuto e ripeti l'esercizio.
Fiducia
Quando impari a colpire gli avversari con pugni potenti, entri sul ring sapendo che puoi punire il tuo avversario con pugni forti. Quando colpisci correttamente la borsa pesante, la borsa si sposterà nella direzione in cui fai oscillare il pugno. Questo è il potere funzionale e la forza sul ring. Quando riesci a muovere quella borsa con i pugni di potenza, sai che puoi fare la stessa cosa al tuo avversario quando la colpisci con un pugno di potenza.
Condizionata
Colpire la sacca di sabbia è sia un esercizio di rafforzamento che cardiovascolare. Colpire la borsa in modo rapido ti aiuterà a bruciare calorie a una velocità di 400 all'ora e a sviluppare la forza allo stesso tempo. È un allenamento efficace per bruciare i grassi quando colpisci la sacca pesante per 3-5 minuti alla volta.
