L'impostazione del tapis roulant su una pendenza o l'esecuzione di un percorso collinare brucia sicuramente più calorie rispetto allo stesso allenamento su una strada piana. Qualsiasi salita che puoi fare può aumentare la tua bruciatura totale fino al 50 percento. Che tu stia camminando o correndo, sentirai gli effetti di un allenamento più intenso e aumenterai la forza delle gambe.
Perché le colline sono più difficili
Quando corri o cammini in salita, il tuo peso corporeo agisce come una resistenza. I muscoli, a loro volta, devono lavorare di più per spingerti in avanti. Tutti i muscoli delle gambe, dai polpacci ai glutei, reclutano un maggior numero di fibre per svolgere il lavoro extra. Più fibre muscolari funzionanti significano più calorie bruciate.
Confronti di calorie
Il grado di inclinazione che stai percorrendo e la velocità che stai determinando determinano il tuo apporto calorico. Si noti che le persone più grandi bruciano un numero maggiore di calorie rispetto alle persone più piccole; questi calcoli si basano su una persona di 150 libbre.
Benefici addizionali
Le colline fanno di più per il tuo corpo che bruciano un numero maggiore di calorie. Poiché i muscoli delle gambe devono lavorare di più per portarti in salita, aumenti la forza nella corsa o nella deambulazione. Un percorso pianeggiante o in discesa aggrava alcuni punti deboli della corsa, tra cui stinco e ginocchia doloranti; correre in salita non è così stressante in queste aree. La corsa in salita ti aiuta a costruire anche una migliore economia di corsa. Hills ti allena per mantenere il passo corto e veloce e per usare le braccia in modo pompante per aiutarti ad andare avanti.
Aggiunta di colline al tuo allenamento
Allenati gradualmente fino a fare escursioni o correre sulle colline. Inizia con pendenze modeste dal 2 al 4 percento e aumenta l'inclinazione da lì. Hills offre anche l'opportunità di allenarsi a intervalli. Riscaldati ad un ritmo facile per circa 5 minuti, quindi aggiungi 30-30 secondi di accelerazione di camminata o corsa in salita. Tra gli intervalli, lavorare facilmente su una superficie piana o in discesa per tutto il tempo necessario per completare l'intervallo difficile. Esegui da 5 a 10 intervalli totali per un allenamento solido che brucia calorie significative.
