Manubri e bilancieri sono tipi popolari di pesi liberi. Ogni tipo di peso ha particolari punti di forza e di debolezza, e così tanti atleti usano entrambi i tipi per una routine di allenamento a tutto tondo. Se il tuo obiettivo principale è costruire la massa muscolare, non devi limitarti a un tipo o all'altro. Tuttavia, se le tue risorse si limitano a investire in manubri o bilancieri, potresti scoprire che un tipo di peso è più adatto ai tuoi specifici obiettivi di fitness.
Differenze nelle attrezzature
Il manubrio è un piccolo peso libero, costituito da una barra di presa e due pesi a forma di disco, distanziati abbastanza da dividere comodamente la mano. I manubri vengono generalmente utilizzati in set, uno in ogni mano. Al contrario, il bilanciere ha una barra di presa molto più lunga, con pesi distanziati di diversi piedi. Afferri un singolo bilanciere con entrambe le mani.
Vantaggi dei bilancieri
Vantaggi dei manubri
Durante l'allenamento delle gambe, i manubri sono generalmente i mezzi più facili e sicuri per mantenere l'equilibrio e costruire la massa muscolare. Mentre è possibile ottenere gli stessi risultati utilizzando entrambi i tipi di peso, l'uso di manubri può favorire una buona forma, risultando in un allenamento più efficace. Se sei un principiante o ti alleni senza uno spotter, i manubri offrono l'opzione più sicura, permettendoti di lasciar andare i pesi se necessario senza metterti in pericolo. Per costruire una massa muscolare ben distribuita, i manubri assicurano anche di utilizzare uniformemente ogni lato del corpo. Al contrario, è facile favorire inavvertitamente una parte o l'altra quando si afferra un singolo bilanciere. I manubri consentono anche una maggiore libertà di movimento, permettendoti di eseguire esercizi che lavorano più muscoli. Come ulteriore vantaggio, i manubri richiedono una maggiore coordinazione e stabilizzazione del core e degli arti.
considerazioni generali
Qualunque sia il tipo di peso che usi, puoi fare i passi da gigante nella costruzione della massa muscolare adottando una buona forma e seguendo una routine di allenamento regolare e varia. L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio fisico moderato, usando entrambi i lati del corpo, cinque volte a settimana. In alternativa, puoi allenarti più vigorosamente per almeno 20 minuti, tre volte a settimana. Per un allenamento ottimale della forza, sposta le articolazioni in modo controllato, senza fare affidamento sul momento. Mantieni la colonna vertebrale diritta e usa i muscoli delle gambe anziché i muscoli della schiena quando sollevi un peso da terra.
