Il National Health Interview Survey riporta che, ad eccezione di vitamine e minerali, le capsule di olio di pesce sono l'integratore alimentare più comunemente usato. L'olio di pesce è un'ottima fonte di due tipi di acidi grassi omega-3: l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA).
Questi oli possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, artrite e alcuni tipi di cancro. Tuttavia, secondo il National Institutes of Health, quasi il 7% delle persone che assumono integratori di omega-3 sperimentano effetti collaterali, tra cui eruttazione e fastidio allo stomaco - quindi se si dispone di reflusso acido, l'assunzione di questi integratori potrebbe aggravare i sintomi.
Tuttavia, ci sono alcuni passaggi che è possibile adottare per ridurre al minimo questi effetti collaterali mentre si stanno ancora raccogliendo i potenziali benefici dell'aumento dell'assunzione di acidi grassi omega-3.
Prendi con il cibo
Gli integratori di Omega-3 e olio di pesce sono disponibili in forma liquida o in capsule. Il rivestimento esterno delle capsule, a seconda della sua formulazione, si dissolve principalmente nello stomaco o nell'intestino tenue.
L'olio di pesce che entra a stomaco vuoto galleggia sul fluido nello stomaco. Ciò rende più probabile che l'olio ritorni nella gola e nella bocca se rompi o sei incline al reflusso acido, una condizione in cui il contenuto dello stomaco scorre all'indietro nell'esofago.
Puoi ridurre al minimo questo effetto collaterale prendendo il tuo integratore di olio di pesce immediatamente prima di un pasto, il che aiuterà l'olio a mescolarsi meglio con il cibo che mangi. Limitare i liquidi quando prendi il tuo integratore può anche aiutare a prevenire il rigurgito di olio di pesce.
Regola il tipo o la dose
Il National Institutes of Health suggerisce che una dose ridotta di olio di pesce o integratori di omega-3 può aiutare a gestire eventuali effetti collaterali che aggravano i sintomi del reflusso acido. Iniziare con una dose relativamente bassa che aumenta gradualmente nel tempo può aiutare a prevenire del tutto gli effetti collaterali gastrointestinali.
Un'altra opzione è l'olio di pesce con rivestimento enterico o le capsule di omega-3. Queste capsule sono rivestite con un materiale che non si dissolve fino a quando non passa attraverso lo stomaco e raggiunge l'intestino tenue, impedendo del tutto il rigurgito di olio. Anche il congelamento delle capsule di olio di pesce prima di prenderle può aiutare a prevenire eruttazioni e reflusso acido.
Prova fonti alternative
Un'alternativa all'olio di pesce o agli integratori di omega-3 è quella di mangiare regolarmente pesci ricchi di grassi omega-3, come salmone, sgombro, aringhe, sardine, trota di lago e tonno bianco. Oltre alle fonti marine, gli omega-3 si trovano nelle piante sotto forma di acido alfa-linolenico (ALA). Quindi, se scopri che l'olio di pesce aggrava il reflusso acido o preferisci evitare le fonti di pesce, prova ad aumentare l'assunzione di ALA.
Semi come semi di lino macinati e olio di semi di lino, semi di chia e semi di canapa sono le fonti più ricche di ALA. Altre fonti vegetali relativamente buone di omega-3 sono l'olio di canola, l'olio di soia e le noci. Uno svantaggio è che il corpo ha bisogno di convertire ALA in acidi grassi omega-3 EPA e DHA per i benefici per la salute desiderati. Poiché questo processo non è molto efficiente, le fonti vegetali di grassi omega-3 non sono così potenti.
Avvertenze e precauzioni
Gli integratori di Omega-3 e l'olio di pesce sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, questi oli possono interagire con fluidificanti del sangue o farmaci per il diabete, quindi se stai assumendo farmaci su prescrizione medica, parla con il tuo medico prima di assumere gli integratori.
Parlate anche con il vostro medico se non potete tollerare la dose prescritta di omega-3 e volete invece provare una dose più bassa o fonti di cibo. Condividendo informazioni su tutto ciò che fai per gestire la tua salute, contribuirai a promuovere un'assistenza sanitaria coordinata e sicura.
Informi il medico se si verificano sintomi di reflusso acido grave o frequente, infezioni ricorrenti di orecchio e seno, o tosse cronica e raucedine. Rivolgersi sempre al medico immediatamente se si manifesta dolore toracico persistente, specialmente se accompagnato da respiro corto o dolore alla mascella o al braccio, poiché un attacco di cuore e il bruciore di stomaco associati al reflusso acido possono avere sintomi simili.
