Mentre l'allenamento della forza è una parte fondamentale di qualsiasi piano di allenamento, sono le attività che fanno pompare il cuore a bruciare più calorie e sciogliere i chili di troppo. Tieni presente che perdi solo un chilo per ogni 3500 calorie che bruci. È un sacco di colpi sul marciapiede. Aggiungi un apporto calorico ridotto e salutare alla tua routine di allenamento e avrai la perdita di peso garantita. Ecco la linea di fondo: per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi.
Corri come il vento
La corsa, lo sprint e il jogging sono le stelle di un regime dimagrante. A una velocità di combustione di oltre 600 calorie all'ora, a seconda dell'intensità e del peso, questo è l'esercizio da includere nei tuoi sforzi per perdere peso. Se sei una persona di 145 libbre che percorre un miglio di 10 minuti per un'ora, brucerai circa 690 calorie. Difficile superare quello. Se non sei condizionato a correre a quella velocità o per così tanto tempo, inizia lentamente e avanza. Camminare a una velocità di 3, 5 mph brucia oltre 250 calorie mentre jogging aumenta la calorica bruciare altre 200 calorie. Non vuoi bruciarti o ferirti causandoti di interrompere la tua sana abitudine di esercizio fisico, quindi segui un ritmo comodo per te e, soprattutto, divertiti.
Per divertimento
Grazie all'incredibile tasso di dispendio calorico che va dalle 400 alle 600 calorie l'ora, questi sport avventurosi fanno la top ten delle attività per perdere peso: arrampicata su roccia, squash, sci di fondo e canottaggio. Ricorda, l'elemento principale di qualsiasi programma di allenamento è che ti piace il processo. Se non lo fai, è probabile che non ti atterrai, lasciandoti frustrato e rimproverandoti per un tentativo fallito di perdere peso e diventare sano. Se ti accorgi che ti stai crogiolando all'idea di allacciare le scarpe da tennis per un'altra corsa nel parco, prova questi esercizi allettanti che potrebbero farti semplicemente muovere.
La palestra è dentro
Per quelli di voi che amano allenarsi con i coetanei e andare in palestra per la routine di allenamento, ci sono diverse opzioni che fanno la lista dei primi dieci e bruciano le calorie alla velocità della luce. Un trainer ellittico brucerà oltre 450 calorie all'ora, mentre quella classe di spinning che sembra allettante, se non un po 'sudata, ti farà bruciare 700 calorie o più in un'ora. Una lezione di aerobica a step da 6 a 8 pollici consuma più di 500 calorie. Non abbastanza? Pensa a Rocky e prendi quella corda per saltare per un'enorme bruciatura di 650 calorie in un'ora.
Gli alti e i bassi
L'allenamento a intervalli consiste semplicemente nell'eseguire un esercizio ad alta intensità per un certo periodo di tempo e poi di seguirlo con un periodo di bassa intensità. Questo sta dimostrando di essere una delle migliori modalità di esercizio per bruciare calorie e può essere incorporato in qualsiasi attività. Un esempio di ciò sarebbe includere intervalli di un minuto di sprint seguiti da due minuti di jogging nel tuo allenamento. Ripeti l'operazione tre volte prima di tornare alla tua attività prolungata. Fare jogging, saltare o arrampicarsi: la chiave è trovare esercizi che ami e renderli parte della tua vita quotidiana. Scegli una delle dieci migliori al giorno - jogging, arrampicata su roccia, squash, sci di fondo, canottaggio, allenamento ellittico, spinning o ciclismo, step-aerobica, salto con la corda o allenamento a intervalli - fallo per 60 minuti e guarda il tuo corpo trasformarsi.
