L'integratore proteico Muscle Milk contiene fino al 50 percento del fabbisogno proteico giornaliero in una singola porzione e contiene il 20 percento o più di 20 vitamine e minerali essenziali. Poiché il latte muscolare è una fonte così significativa di sostanze nutritive, potresti voler pianificare attentamente il tuo consumo di integratore in relazione ai tuoi pasti in modo da non saturare il tuo corpo con l'energia che non può usare.
Bisogni proteici
Quando dovresti consumare un integratore di latte muscolare in relazione al tuo ultimo pasto può essere in gran parte influenzato dal fabbisogno proteico giornaliero e dalla quantità di proteine presente nel pasto precedente. Gli adulti sedentari richiedono solo circa 0, 8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno, mentre gli atleti più attivi hanno bisogno da 1, 6 ga 1, 7 g. La dietista registrata Katy James consiglia di mangiare all'incirca ogni due o quattro ore durante il giorno per mantenere i livelli di proteine nel corpo. Come campione di 90 g al giorno, James consiglia di mangiare 13 g di proteine a colazione, 8 g a merenda a metà mattina, 17 g a pranzo, 5 g per uno spuntino pomeridiano, 33 g a cena e 14 g prima di coricarsi.
Pre-allenamento
Il consumo di latte muscolare prima dell'allenamento può fornirti le proteine, i carboidrati e i grassi di cui hai bisogno per funzionare bene e far crescere i muscoli. Il ricercatore di nutrizione sportiva Jay Hoffman, Ph.D., afferma che il consumo di un integratore proteico come Muscle Milk immediatamente prima dell'esercizio fisico può aumentare la quantità di crescita muscolare che si verifica rispetto all'allenamento da solo. Il tuo corpo digerisce completamente le proteine del siero di latte nel latte muscolare entro 30 minuti, il che significa che sperimenterai un rapido aumento dei livelli proteici. Per evitare di saturare il tuo corpo con più proteine di quelle che puoi usare, consuma il tuo pasto precedente da due a quattro ore prima di pianificare di assumere il latte muscolare e fare esercizio fisico.
Dopo l'allenamento
La sostituzione dei nutrienti dopo l'esercizio fisico può essere fondamentale per la crescita e il mantenimento dei muscoli, in particolare se non hai consumato un pasto pre-allenamento. Quando hai mangiato il tuo ultimo pasto prima dell'esercizio non cambia il fatto che devi sostituire il glicogeno muscolare e gli aminoacidi che hai usato durante l'esercizio. Bere latte muscolare entro un'ora dall'esercizio fisico aiuterà il tuo corpo a massimizzare la quantità di proteine che assorbi.
Notte
Bere latte muscolare poco prima di andare a dormire la sera può aiutare a prevenire la perdita di tessuto muscolare durante la notte a causa della mancanza di nutrienti. La proteina della caseina nel latte muscolare digerisce lentamente fino a sette ore. Consumare il frullato di proteine entro 30 minuti dal sonno - circa 2-4 ore dopo l'ultimo pasto della giornata - aiuterà il tuo corpo a evitare la perdita muscolare durante lunghi periodi senza cibo.
