Affondi e squat offrono numerosi benefici, ma non ti aiuteranno a colpire aree specifiche del tuo corpo per perdere peso. Questi esercizi possono effettivamente aumentare le dimensioni delle cosce se eseguite ad un volume abbastanza alto. Per rimpicciolire le cosce, invece, devi incorporare un esercizio che brucia calorie e aiuta a ridurre il grasso corporeo.
Mancia
Sebbene gli affondi e gli squat tonifichino e definiscano i muscoli della coscia, non li ridurranno. In effetti, potresti notare che le tue cosce diventano più grandi dall'esercizio.
Affondi e squat
Affondi e squat sono entrambi esercizi composti che agiscono su glutei, quadricipiti e polpacci. Sono simili, tranne per il fatto che gli squat lavorano contemporaneamente gli stessi muscoli di entrambe le gambe, mentre gli affondi lavorano la gamba anteriore in modo diverso da quella posteriore.
Gli squat vengono eseguiti posizionando i piedi alla larghezza delle spalle e dell'anca e abbassandosi verso il pavimento spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia. L'affondo, tuttavia, si completa entrando in una posizione sfalsata con un piede davanti all'altro e poi piegando il ginocchio principale per abbassare il ginocchio posteriore verso il pavimento.
Impatto sulla dimensione della coscia
Se includi costantemente esercizi come affondi e squat nella tua routine di allenamento, potresti effettivamente notare che le tue cosce diventano più grandi dall'esercizio. L'allenamento di forza aumenta la dimensione del muscolo, in particolare se si eseguono questi esercizi con un peso aggiuntivo come manubri o bilanciere.
Per rendere più piccole le cosce, devi abbassare il grasso in eccesso situato nelle gambe o avere i muscoli atrofici, il che significa che i muscoli si riducono. Affondi e squat colpiscono il tessuto muscolare che hai nei glutei, nei quadricipiti e nei polpacci, ma non hanno alcun impatto sul tessuto adiposo nell'area.
Secondo l'American Council on Exercise, non è possibile individuare la riduzione o la perdita di grasso specificamente nelle cosce. Esercizi di allenamento della forza come affondi e squat impediscono ai muscoli delle cosce di atrofizzarsi e possono aumentare le dimensioni delle cosce. Pertanto, non sono un modo efficace per rimpicciolire le cosce.
Benefici di affondi e squat
Sebbene affondi e squat non rendano più piccole le cosce, sono efficaci per costruire forza e dimensioni nei muscoli della parte inferiore del corpo. Un aumento della forza di glutei, quad e polpacci ti permetterà di camminare su per le colline, salire le scale e accovacciarti con maggiore facilità.
Costruendo tessuto magro, aumenti il tuo tasso metabolico e bruci più calorie durante il giorno. A sua volta, questo può aiutare con la perdita complessiva di grasso in tutto il corpo.
Diminuendo le dimensioni della coscia
Per ridurre efficacemente le dimensioni delle cosce, sforzati di ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo. Per fare ciò, devi bruciare più calorie di quante ne consumi. Per perdere 1 chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie o creare un deficit mangiando di meno. Aumenta le calorie che bruci incorporando costantemente attività cardiovascolari, come jogging e nuoto, nel tuo regime.
Diminuisci il numero di calorie che assumi limitando i cibi ipercalorici. Invece, consuma principalmente frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Mentre questo non prenderà di mira le tue cosce, poiché perdi grasso complessivo, vedrai differenze ovunque, comprese le gambe.
