Anche una disidratazione da lieve a moderata può creare conseguenze potenzialmente dannose per il tuo corpo durante l'esercizio. Non bere abbastanza liquidi o perdere troppo liquido corporeo provoca disidratazione. Questo disturbo può addensare il sangue, causare restringimento dei vasi sanguigni e aumentare il rischio di sviluppare coaguli di sangue, secondo il National Institutes of Health. L'esercizio fisico in queste condizioni è pericoloso e può anche prolungare gli effetti della disidratazione, causando un aumento della gravità anche di un caso lieve.
Esercizio
Esercizio fisico mentre disidratato può produrre conseguenze significative. Un'attività intensa in condizioni di caldo o di umidità superiori a 80 gradi Fahrenheit può causare perdite di liquidi superiori a 1 litro all'ora. Il tuo corpo potrebbe perdere più acqua di quanto possa assorbire, rendendo più difficile rimanere idratato più a lungo ti alleni. Anche la disidratazione è un processo cumulativo. Puoi disidratarti anche con un esercizio fisico moderato se non bevi abbastanza liquidi per sostituire ciò che perdi quotidianamente.
conseguenze
La disidratazione si verifica quando il fluido viene perso in quantità significative dal corpo. Quando il fluido viene perso dal flusso sanguigno e dai tessuti del corpo, si verifica uno squilibrio elettrolitico. L'esercizio fisico in queste condizioni può avere conseguenze che vanno da lievi crampi di calore a colpi di calore potenzialmente letali. Le convulsioni possono verificarsi a causa dello squilibrio elettrolitico, causando contrazioni muscolari involontarie e una potenziale perdita di coscienza. Il basso volume del sangue può anche causare shock ipovolemico, che provoca un calo della pressione sanguigna e riduce significativamente la quantità di ossigeno disponibile per il corpo, rendendo l'esercizio pericoloso.
Sintomi
Prevenzione
Per prevenire la disidratazione, bere una quantità adeguata di liquido diverse ore prima dell'esercizio per consentire ai liquidi di assorbire i tessuti. Durante l'allenamento, rimanere in zone più fresche e ombreggiate, se possibile, e portare sempre con sé liquidi. Prova ad allenarti nelle prime ore del mattino e della sera tardi, quando il calore e l'umidità sono nei punti più bassi. Se l'allenamento dura più di 45 minuti, consumare una bevanda sportiva contenente sodio e potassio durante la sessione. Dopo l'allenamento, dovresti consumare 24 once. di acqua per ogni chilo di peso corporeo perso per reidratarsi correttamente.
