La zona addominale inferiore è un punto problematico comune per molte persone di entrambi i sessi che si occupano di perdita di peso. Gli addominali inferiori sono un'estensione dell'intera regione addominale e non un gruppo muscolare specifico. Non esiste una dieta per colpire ed eliminare specificamente il lembo addominale inferiore. È necessario utilizzare più di una tattica in combinazione per perdere il rigonfiamento addominale inferiore.
Informazioni sulla riduzione spot
Il concetto di riduzione spot viene utilizzato regolarmente per promuovere le diete e gli attrezzi da allenamento. In realtà, non è possibile perdere grasso da un'area specifica di tua scelta. La riduzione del punto può essere ottenuta solo attraverso un intervento di liposuzione. Una combinazione di calorie ridotte e esercizio fisico regolare perdere grasso da tutto il corpo. L'attività aerobica, come la corsa, il nuoto e il ciclismo, brucia il grasso corporeo, mentre l'allenamento della forza tonifica i muscoli sottostanti.
Alimenti da mangiare
Una dieta sana e completa è il modo migliore per ridurre le calorie e darti le migliori possibilità di ridurre il grasso addominale inferiore. Scegliere cibi come frutta e verdura fresca, cereali integrali e carni magre e latticini ti darà adeguate quantità di fibre e manterrà naturalmente sotto controllo le calorie e il contenuto di grassi.
Alimenti da evitare
Quando si tenta di ridurre un'area problematica come gli addominali inferiori, è indispensabile eliminare o limitare gravemente molti alimenti dannosi. Fast food, cibi fritti, alimenti trasformati, cibi ricchi di zuccheri e cibi ricchi di sodio ti trattengono solo. Inoltre, controlla le calorie che assumi in forma liquida, come la soda o l'alcool.
Esercizi Ab inferiori
Mentre i tuoi sforzi di perdita di peso si muovono, tonifica e rafforza gli addominali inferiori, in modo che siano forti e saldi quando il grasso è sparito. Pendi da una barra shin up e solleva le gambe fino al petto per colpire gli addominali inferiori. Inoltre, prova a sdraiarti sul pavimento, tenendo le gambe unite e facendo cerchi appena fuori dal pavimento. Infine, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e gira lentamente le gambe da un lato all'altro, senza lasciare che tocchino il pavimento.
Riduce lo stress
Il cortisolo, l'ormone dello stress, è un componente necessario e utile della risposta di lotta o fuga durante i periodi di stress. È quando i livelli di cortisolo nel corpo diventano elevati a causa dello stress prolungato che si verificano problemi. Il cortisolo ha un legame diretto con l'accumulo di grasso e l'aumento di peso, secondo l'Università del New Mexico. Ridurre lo stress può essere realizzato attraverso attività come lo yoga, il tai chi o la meditazione, o eliminando o modificando elementi che causano stress nella tua vita.
