Una tipica lezione di balletto è progettata per aiutare gli studenti a perfezionare il loro allineamento posturale, aumentare la flessibilità muscolare e articolare e costruire la forza muscolare essenziale. La tecnica del balletto è estremamente impegnativa fisicamente e i ballerini imparano a identificare e impegnare determinati muscoli mentre lavorano attraverso una serie logica di esercizi alla sbarra del balletto e al centro della stanza. Come risultato di un allenamento frequente e coerente in questi esercizi, i ballerini in genere sviluppano una forza significativa in diversi gruppi muscolari chiave.
Quadricipiti e muscoli posteriori della coscia
I ballerini di balletto apprezzano la qualità estetica di una linea di gambe dritte, quindi lavorano duramente per ottenere costantemente estensioni delle gambe lunghe e alte. Di conseguenza, i ballerini in genere sviluppano forti quadricipiti, i muscoli che aiutano con l'estensione completa del ginocchio e la flessione dell'anca. Allo stesso tempo, i ballerini comprendono il vantaggio funzionale delle curve profonde del ginocchio. La piega - o la piega del ginocchio - è una mossa fondamentale nel balletto, e ogni volta che una ballerina piega le ginocchia in plie, i suoi muscoli posteriori della coscia si contraggono. Di conseguenza, i muscoli posteriori della coscia di una ballerina diventano sempre più forti e potenti man mano che avanza nel suo allenamento.
Muscoli dell'anca e del gluteo
Il turnover delle gambe nella presa dell'anca è un elemento chiave della classica tecnica di balletto. I ballerini usano il rotatore esterno dell'anca e i muscoli glutei per ruotare le gambe verso l'esterno e per sostenere quella rotazione durante le estensioni, i salti e le svolte delle gambe. I tirocinanti di balletto imparano a impegnare questi muscoli regolarmente per mantenere la loro affluenza, sia che si trovino nella prima posizione di base alla sbarra, che mantengano una posa difficile, che si allontanino dal pavimento in un salto o che viaggino sul pavimento. Con uno sforzo costante, i ballerini che lavorano per aumentare la loro affluenza sviluppano un forte rotatore esterno e muscoli glutei.
Vitelli e Piedi
I ballerini rafforzano i muscoli della parte inferiore delle gambe e dei piedi ogni volta che puntano o si alzano sulle dita dei piedi. Gli esercizi alla sbarra che enfatizzano la flessione plantare richiedono a una ballerina di impegnare i muscoli del polpaccio e di lavorare lentamente e deliberatamente attraverso i suoi piedi, usando il pavimento come resistenza. Quando salta, usa la stessa tecnica di spingere forte contro il pavimento per spingere verso l'alto, e quando atterra, si prende cura di articolare attraverso i suoi piedi per ammorbidire il suo atterraggio. Il risultato di tale gioco di gambe è che sviluppa una notevole forza muscolare nei polpacci e nei piedi.
Dorso e core
I ballerini si affidano fortemente ai muscoli addominali, della schiena e del bacino per fornire la stabilità essenziale. Si allenano per mantenere i muscoli impegnati durante ogni posa, giro, salto e salto. Stringendo i muscoli del core aiuta una ballerina a mantenere il giusto allineamento ed equilibrio, assicura che la qualità dei suoi movimenti sia pulita e potente, libera le estremità e fornisce una protezione dalle lesioni legate alla danza. I ballerini attivano continuamente i loro muscoli centrali - sia nella sbarra che al centro - in modo che questi muscoli diventino forti e tesi.
