Lo stretching aumenta la tua gamma di movimento e ti assicura di poter funzionare normalmente sia durante l'esercizio che durante le attività quotidiane. Esistono diversi tipi di allungamenti e, sebbene alcuni possano essere più utili di altri, l'incorporazione dello stretching nella routine di allenamento aiuta a migliorare la flessibilità generale.
Tuttavia, potresti avvertire dolore durante lo stretching, il che può essere un segno che non stai allungando correttamente o essere sintomatico di una condizione di salute di base. Indipendentemente dalla causa, provare dolore durante lo stretching non è normale e dovrebbe essere motivo di preoccupazione.
Mancia
Mentre lo stretching può essere scomodo, non dovrebbe causare dolore. Se hai dolore durante lo stretching, potresti causare più danni ai tessuti.
Stretching e tecnica dolorosi
Se stai allungando un gruppo muscolare e senti dolore in quella zona, potresti allungare in modo errato. Una delle principali cause di allungamento del dolore è spingere il tuo corpo troppo lontano. Ad esempio, allungare le dita dei piedi per allungare la schiena e i muscoli posteriori della coscia è un allungamento comune.
Tuttavia, se ti metti in piedi e continui a spingerti più in profondità nel tratto, potresti iniziare a provare dolore. Questo dolore indica che stai allungando più che a tuo agio e causando danni. Un tratto passivo come questo dovrebbe essere fatto con cura. Estendi il muscolo fino al punto di un lieve disagio e mantienilo premuto fino a 60 secondi, ma evita di spingerti fino al punto di dolore.
Evitare di allungare eccessivamente i muscoli danneggiati
Quando un muscolo subisce un danno da un'attività o uno sport, avvertirai dolore mentre provi ad allungare quel muscolo. Una tensione muscolare dell'avambraccio può essere causata da un uso eccessivo e può richiedere alcune settimane per guarire completamente. Se continui ad allungare i muscoli feriti durante la guarigione, il tuo dolore potrebbe continuare e potresti anche ritardare la guarigione di quel muscolo danneggiato.
Tuttavia, uno stretching delicato eseguito correttamente può aiutarti a guarire da uno sforzo muscolare. Se sai di aver danneggiato un determinato gruppo muscolare, evita di sollecitare ulteriormente o stress fino a quando non è guarito completamente. In alcuni casi gravi, potresti voler consultare un medico, soprattutto se il dolore persiste.
Tipi di stretching
I tuoi tipi di stretching possono essere responsabili del dolore anche se non stai allungando eccessivamente i muscoli. Un tipo specifico di allungamento noto come allungamento balistico è stato per lo più abbandonato, ma può ancora essere raccomandato da alcuni. Questo tipo di allungamento usa lo slancio di un corpo o di un arto in movimento, rimbalzando in una posizione allungata, come rimbalzare ripetutamente per toccare le dita dei piedi. Poiché lo stretching balistico non consente ai muscoli di adattarsi e rilassarsi in posizione allungata, può causare tensione e persino muscoli eccessivi.
A causa della sua inefficacia nell'aumentare la flessibilità, lo stretching balistico non è promosso come metodo di stretching. Potresti anche sperimentare uno stiramento doloroso se i tuoi muscoli sono freddi o inattivi. Gli allungamenti passivi all'inizio di un allenamento possono essere dolorosi se non hai precedentemente riscaldato i gruppi muscolari.
Aggiungi allungamenti dinamici
Secondo un articolo pubblicato nel febbraio 2012 dall'International Journal of Sports Physical Therapy , sia lo stretching statico - che trattiene uno stretching per un determinato periodo di tempo - sia lo stretching dinamico sono efficaci per migliorare la flessibilità e la gamma di movimento. Lo stretching dinamico comprende movimenti che imitano uno specifico esercizio o movimenti utilizzati in uno sport. Questi movimenti possono essere esagerati, ma sono controllati.
Gli allungamenti dinamici preparano i muscoli e le articolazioni in un modo specifico per l'attività o lo sport previsti. Un esempio è un artista di arti marziali che usa i calci durante un'attività. Può eseguire un allungamento dinamico facendo oscillare una gamba dritta in avanti per aumentare gradualmente l'altezza ottenuta. Questi tratti non sono a scatti e vengono utilizzati con un ottimo controllo, quindi non sono associati a dolore o lesioni.
