I rotoli di ascella sono sgradevoli rotoli di grasso che possono essere visti attraverso le camicie aderenti o, peggio ancora, quando si rovesciano dalla canottiera. Eliminare il grasso sotto le braccia non è impossibile, ma devi cambiare la tua dieta e le tue abitudini di esercizio. Il tempo trascorso in una lezione di fitness fa bruciare alcune calorie e aiuta a ridurre il grasso corporeo complessivo, ma non fa molto per tonificare l'area sotto l'ascella. Inoltre, se segui le stesse lezioni di allenamento, non stai bruciando tante calorie come se eseguissi diversi tipi di esercizi aerobici.
Passo 1
Riduci l'apporto calorico totale da 250 a 500 calorie al giorno. Questo brucerà ½ a 1 chilo di grasso corporeo alla settimana, incluso il grasso sotto le braccia.
Passo 2
Programma l'allenamento dell'intervallo aerobico da uno a due giorni alla settimana. Esegui un allenamento completo su un tapis roulant ellittico o su un tapis roulant per 30 secondi, quindi ritorna al tuo ritmo normale per 2 minuti. Se esegui questo tipo di allenamento per 25 minuti, brucerai un numero tremendo di calorie mentre assumi i muscoli sotto le braccia mentre li pompi avanti e indietro.
Passaggio 3
Aggiungi una lunga sessione aerobica da 60 a 90 minuti alla tua routine settimanale. Ciò consentirà di aumentare la concentrazione di enzimi e strutture cellulari che bruciano i grassi e di bruciare una quantità significativa di calorie durante ogni allenamento. Ciò facilita anche una maggiore percentuale di calorie bruciate per ridurre i rotoli di grasso sotto le ascelle.
Passaggio 4
Includi pull-down laterali nella tua routine di allenamento di resistenza. Questi esercizi tonificano il muscolo latissimus dorsi sotto le braccia. Tenere la barra diritta su una macchina a discesa, con le braccia più larghe delle spalle. Tirare la barra verso il basso verso la parte superiore del petto.
Passaggio 5
Esegui le file di manubri con un braccio per stringere ulteriormente l'area del pozzo del braccio. Appoggia il ginocchio sinistro e la mano sinistra su una panca per esercizi piatta; tieni la schiena piatta. Afferra il manubrio con la mano destra in modo che penda sotto la spalla destra. Tirare il manubrio verso la spalla, tonificando il muscolo lat. Passa e ripeti.
Passaggio 6
Includi i pullover con manubri nella tua routine. Sdraiati su una panca per esercizi, tenendo le braccia quasi dritte. Inizia tenendo un manubrio sul petto con entrambe le mani, quindi disegnalo all'indietro dietro la testa. Riporta il manubrio sul petto e ripeti, tonificando i gambi e i muscoli anteriori serrati sotto le braccia.
Le cose che ti serviranno
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Tirare giù la macchina
manubrio
Panca per esercizi piatta
Mancia
Oltre a lavorare con i pesi, usa esercizi a peso corporeo, come quelli che si trovano nello yoga per lavorare sui muscoli sotto i tuoi testicoli testardi. Pone come Dog Downward, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank e Crane prendono di mira l'area del pit arm. Inizia tenendo ogni posa per 10-30 secondi, quindi sali fino a mantenere una posa per un minuto.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
