Il dolore alla colonna lombare è spesso causato dalla compressione del nervo sciatico, che corre dalla parte posteriore dei fianchi e giù per le gambe. Questa condizione è nota come sciatica e i sintomi includono dolore acuto nella parte bassa della schiena che può abbattere una o entrambe le gambe. Se il nervo viene compresso attorno alla vertebra L4, è probabile che tu provi dolore e debolezza nella parte inferiore della gamba e del piede, scrive Steven G. Yeomans, DC, sul sito web di Spine-health. Se la condizione deriva dalla vertebra L5 - uno dei punti più comuni di compressione - i sintomi potrebbero includere debolezza dell'alluce e della caviglia e intorpidimento intorno alla parte superiore del piede. Esercizi di scorrimento del nervo possono essere utilizzati per alleviare la condizione.
Nerve Gliding
Quando il nervo sciatico viene intrappolato dai muscoli e dalle ossa circostanti, si infiamma e smette di muoversi agevolmente attraverso gli spazi tra le ossa in quello che è noto come un tunnel nervoso, scrive il dottor Rob Green sul sito web del chiropratico Kitchener Waterloo. Esercizi di scorrimento o filo interdentale aiutano a trascinare il nervo attraverso questo tunnel e, quindi, alleviano il dolore e l'intorpidimento. È importante eseguire gli esercizi di scivolamento lentamente e delicatamente per evitare di aggravare ulteriormente il nervo sciatico - non forzare mai i movimenti e fermarsi sempre se si avverte dolore, consiglia Marc Heller, DC della Clinica di Chiropratica Heller. Se il tuo dolore persiste o peggiora dopo aver fatto questi esercizi, smetti di farli e consulta il tuo medico per un accurato piano di diagnosi e trattamento.
Allungamento delle gambe sollevato
Sdraiati sulla schiena, solleva una gamba e afferrala dietro il ginocchio, consiglia Heller. Inizia con il ginocchio sollevato piegato, poi raddrizzalo lentamente, fermandoti quando senti un allungamento lungo la parte posteriore della coscia e del ginocchio. L'altra gamba dovrebbe rimanere dritta sul pavimento. Non puntare le dita dei piedi della gamba sollevata; tenerli tirati indietro verso la testa in modo che la pianta del piede sia rivolta verso il soffitto. Per aumentare l'allungamento, tirare delicatamente la gamba sollevata verso la gamba a riposo. Tieni il tratto per alcuni secondi, rilassati e ripeti da 10 a 20 volte, fino a tre volte al giorno su entrambe le gambe.
Sollevamenti delle gambe seduti
Siediti dritto su una sedia, con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi appoggiati sul pavimento, consiglia Heller. Raddrizza e solleva gradualmente la gamba colpita dalla tua sciatica, inclinandoti indietro mentre lo fai. Dovresti sentire un allungamento lungo la parte posteriore della coscia e dietro il ginocchio, ma fermati se senti dolore. Piegati in avanti con la schiena dritta mentre lentamente abbassi la gamba indietro alla posizione di partenza. Cerca di ripetere 15 ripetizioni fino a cinque volte al giorno.
Calci delle gambe seduti
Siediti su una sedia con la schiena dritta ed entrambi i piedi appoggiati sul pavimento, consiglia Green. Calcia delicatamente il piede infortunato sotto la sedia e, mentre lo fai, fai cadere la testa in avanti. Porta lentamente la gamba in avanti, raddrizzandola di fronte a te e alza la testa contemporaneamente. Potrebbe aiutare a immaginare che ci sia una corda attaccata alla fronte e all'estremità del dito del piede. Lo scopo di questo esercizio - come per tutti gli esercizi di scivolamento del nervo - è rilassare un'estremità del nervo ferito mentre si tira delicatamente sull'altra estremità.
