Se ti sei mai sentito completamente distrutto dopo un duro allenamento, sai in prima persona perché è così importante ricostituire il tuo corpo con uno spuntino post-allenamento.
Il tuo corpo utilizza importanti risorse per alimentare una sessione di sudore e, se non vengono rapidamente reintegrati, la capacità di recupero del tuo corpo viene compromessa. Quanto tempo dopo l'allenamento che devi mangiare dipende dall'intensità dell'allenamento e varia da 15 minuti a 2 ore.
Quando consumare il pasto post allenamento
Per sostituire i depositi di glicogeno nel tuo corpo in modo rapido ed efficace, mangia uno spuntino contenente proteine e carboidrati per il tuo pasto post allenamento. Ciò fornirà al tuo corpo energia ad azione rapida e sostenibile.
Dopo un allenamento di intensità moderata, fai uno spuntino entro due ore dall'esercizio. Se ti sei esercitato ad alta intensità, mangiare prima è meglio. Dopo allenamenti intensi, il dietista registrato Christopher R. Mohr consiglia di mangiare entro 15 minuti dall'allenamento.
Cosa mangiare dopo l'allenamento
Non sedersi a un pasto di tre portate immediatamente dopo l'allenamento. Invece, scegli uno spuntino leggero che ti terrà eccitato senza appesantirti. Le opzioni salutari includono una fetta di pane integrale con burro di mandorle o una tasca di pita integrale con un uovo sodo.
Stai lontano da cibi ricchi di grassi saturi e olio, come cibi fritti e patatine fritte. Non solo ti sentirai più letargico dopo aver mangiato questi alimenti, ma puoi anche consumare ancora più calorie di quelle che hai bruciato durante l'allenamento.
Le barrette nutrizionali sono un modo conveniente per ottenere nutrienti e calorie dopo un allenamento. Ma attenzione: molti bar contengono tante calorie quanto un pasto intero. Quante calorie sono necessarie dipende da quanto intenso è stato il tuo allenamento. Scegli una barra in proporzione e cerca ingredienti naturali senza zucchero aggiunto.
Se non hai fame
Anche se sembra controintuitivo, l'allenamento può ridurre l'appetito per un breve periodo. Anche se ti senti nausea o pieno dopo aver finito l'allenamento, è importante consumare un certo tipo di rifornimento.
Determina cosa potrebbe essere attraente per te e tienilo a portata di mano. Bevi molta acqua, poi prendi un pezzo di frutta dopo un allenamento, un frullato di frutta o un sano sport bar. Mangiare un po 'a breve termine ti aiuterà a sentirti meglio a lungo termine.
Mangia per i tuoi obiettivi
Non esiste uno spuntino post-allenamento di taglia unica. Ciò che mangi dipenderà dai tuoi obiettivi di fitness. Se stai cercando di costruire muscoli, avrai bisogno di più proteine nella tua merenda; se sei un corridore di lunga distanza, hai bisogno di elettroliti e carboidrati semplici al più presto dopo una corsa di allenamento.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, devi bilanciare attentamente l'apporto calorico con l'apporto calorico in modo che lo spuntino non sconfigga lo scopo del tuo allenamento. Ma non farti prendere troppo dall'esatto quando e cosa - mangiare qualcosa è meglio che non mangiare nulla.
