Se hai sempre voluto perdere peso semplicemente stando su una piattaforma, potresti provare una macchina a piastre vibranti a casa o in palestra. Una macchina a vibrazione è un dispositivo elettronico fabbricato per aiutarti a bruciare calorie attraverso l'esercizio passivo. Questo può sembrare troppo bello per essere vero, ma la ricerca indica che le macchine vibranti possono essere efficaci per perdere peso.
Identificazione
Le macchine a vibrazione sono dispositivi di esercizio progettati per far contrarre continuamente i muscoli del corpo quando ci si alza su di essi, scrive la dott.ssa Kristie Leong, un medico di famiglia, su HealthMad. La funzione è di aiutarti a rafforzare e bruciare calorie. Molte palestre negli Stati Uniti offrono l'uso di macchine vibranti nelle loro strutture sportive e puoi acquistarle presso i rivenditori di fitness per l'uso a casa.
Teoria
Le macchine vibranti attivano il riflesso di stretching del tuo corpo, che costringe i muscoli a contrarsi senza sforzo da parte tua, secondo l'American Council on Exercise. ACE paragona l'effetto a un medico che picchietta sotto la rotula con un martello, provocando un calcio alla gamba. Il risultato potrebbe essere una maggiore forza e potenza.
Metodologia
Puoi semplicemente stare su una macchina vibrante in funzione per usarla come esercizio fisico, dice Leong. Ma dice che puoi anche eseguire esercizi come affondi e squat mentre sei in piedi su una macchina vibrante nel tentativo di migliorare l'allenamento. Secondo ACE, la sessione di vibrazione media dura dai 15 ai 30 minuti.
Expert Insight
Sebbene l'allenamento su un vibratore possa aiutare a migliorare l'equilibrio e migliorare la forza muscolare negli anziani, non dovresti usarlo come scorciatoia per perdere peso, afferma Lashowski. Incorporare l'allenamento della forza, l'esercizio cardiovascolare e una dieta sana nella routine quotidiana, afferma Lashowski. Esercizi tradizionali hanno dimostrato benefici per la salute, come un ridotto rischio di malattie cardiovascolari, che una piastra vibrante potrebbe non fornire.
Dati clinici
In uno studio condotto dall'Artesis University College di Anversa, in Belgio, 61 persone obese o in sovrappeso sono state divise in quattro gruppi che hanno ricevuto trattamenti diversi per determinare gli effetti di perdita di peso dei vari trattamenti. Alla fine dello studio, il gruppo che ha ricevuto le istruzioni settimanali sull'esercizio della macchina con piastre vibranti ha perso in media il 10, 5 percento del proprio peso corporeo e ha mantenuto la perdita per tutta la durata dello studio. Un gruppo che ha ricevuto una dieta e un regolare esercizio fisico convenzionale ha perso e mantenuto una media del 7 percento; un gruppo solo dietetico ha perso e mantenuto una media del 6 percento e il gruppo di controllo ha guadagnato l'1, 5 percento. Sebbene la ricerca mostri risultati incoraggianti per le macchine a vibrazione, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare che le macchine sono utili per la perdita di peso, afferma il leader dello studio Dirk Vissers in un "Eureka Alert" del 2009.
avvertimento
Parla con il tuo medico dei risultati dello studio e degli svantaggi delle macchine a vibrazione prima di esercitarti su uno. Potresti avere una condizione medica che peggiorerà durante o dopo l'allenamento su un vibratore e il medico potrebbe prescriverti un esercizio alternativo per la tua condizione specifica.
