"Extreme Fat Smash Diet" del Dr. Ian K. Smith, è il libro di follow-up del suo popolare Fat Smash Diet utilizzato nel programma televisivo VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash promette risultati più rapidi in un periodo di tempo più breve. Se hai tra le 10 e le 25 sterline da perdere, questa dieta è pensata per te. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di perdita di peso.
Nozioni di base Extreme Fat Smash Diet
Secondo Smith, "A volte dobbiamo attraversare l'oscurità per raggiungere la luce". L'Extreme Fat Smash Diet, o EFSD, è un programma dietetico molto specifico che dura tre settimane. Segui ogni fase - è suddivisa in tre cicli di una settimana - esattamente come scritto per i migliori risultati. Smith sottolinea la pratica del controllo delle porzioni e degli alimenti ricchi di fibre che ottengono un punteggio basso sull'indice glicemico. Sebbene sia un approccio a basso contenuto calorico, è possibile consumare pasti e spuntini ogni 2-3 ore per aiutare a mantenere stabili i livelli di glucosio ed evitare la fame e il conseguente abbuffamento degli alimenti. Il piano prevede da quattro a cinque piccoli pasti e due spuntini al giorno.
Il primo ciclo
Ruota attraverso i tre cicli tutte le volte necessarie fino a raggiungere il peso obiettivo. Il primo ciclo è il più restrittivo. Il libro viene fornito con un menu di tutti i giorni, che dovresti seguire esattamente: non ci sono congetture e sostituzioni. Esegui tra 45 e 60 minuti di allenamento cardio ogni giorno e mantieni un diario alimentare di tutto ciò che mangi. Anche se il menu cambia quotidianamente, una giornata tipo potrebbe includere 6 once di yogurt magro e un pezzo di frutta a colazione, una piccola insalata con condimento senza grassi e 1 tazza di succo di verdura a pranzo, 4 once di pollo e 1 / 2 tazze di lenticchie per la cena e 1 tazza di riso con 2 tazze di verdure per un quarto pasto. Scegli due spuntini dalla lista ogni giorno.
Il secondo e il terzo ciclo
La seconda settimana è meno restrittiva, sfruttando il tuo slancio di perdita di peso. Inizierai ad aggiungere alcuni alimenti a base di frutta e calorie che non erano ammessi nel primo ciclo. Bevi molta acqua ogni giorno. Puoi anche bere due bicchieri da 6 once di vino o due bottiglie da 12 once di birra leggera durante la settimana. Limitare la caffeina da soda dietetica, caffè e tè. L'esercizio fisico continua ogni giorno per le settimane due e tre. La terza settimana aggiunge una varietà di altri cibi e bevande, incluso un cocktail misto aggiuntivo. Tutti e tre i cicli hanno un piano alimentare giornaliero e ricette. Al termine del terzo ciclo, è possibile passare alla manutenzione o ripetere i cicli per perdere più peso.
Tipi di dieta
L'EFSD tiene conto di diversi tipi di dieta. Smith ha tre categorie per coloro che seguono una dieta: alfa, beta e gamma. I tipi alfa perdono peso facilmente. I tipi beta devono lavorare sodo per vedere i risultati e i tipi gamma devono seguire perfettamente la dieta e vedranno comunque risultati più lievi rispetto ai tipi alfa e beta. Ci sono adattamenti in tutto il programma in base al tipo; i tipi gamma potrebbero dover aggiungere più esercizio o rimuovere una piccola quantità di cibo in determinati giorni. Non ci sono regolazioni basate su sesso, altezza o peso iniziale.
