La camminata veloce è un modo semplice per bruciare i grassi da tutto il corpo, comprese le cosce. Mentre una piacevole passeggiata potrebbe non influire sul tuo corpo per offrire i migliori risultati di fitness, la camminata veloce utilizza una maggiore intensità per bruciare più calorie. La camminata veloce può anche aiutare ad aumentare il metabolismo, permettendoti di continuare a bruciare calorie molto dopo la fine della camminata.
Abbassa le cosce
Dimagrire le cosce può essere raggiunto con la camminata veloce. La camminata veloce utilizza i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei in modo più efficace rispetto alla camminata piacevole grazie all'aumento del passo utilizzato per amplificare la camminata. La flessione e l'estensione del ginocchio sono entrambe utilizzate in modo più potente con una velocità maggiore che consente l'attivazione dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. La camminata veloce può anche aumentare la massa muscolare magra, aumentando il metabolismo e permettendoti di bruciare più calorie in modo efficiente, secondo MayoClinic.com.
Calorie bruciate
L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno, creando un deficit calorico. Sebbene non sia possibile individuare la riduzione, ovvero bruciare solo grasso da un'area, è possibile perdere grasso da tutto il corpo, comprese le gambe, raggiungendo un deficit calorico. Per perdere 1 kg di grasso, devi bruciare 3.500 calorie. Secondo il sito Web HealthStatus, un 150 libbre. la persona brucia 159 calorie camminando a una velocità di 2 mph per un'ora, mentre la stessa persona brucia 351 calorie camminando a una velocità di 4 mph.
Durata e superficie
Aumenta i risultati camminando costantemente. L'American College of Sports Medicine promuove il completamento dell'attività aerobica ogni giorno per 60 minuti quando si cerca di modificare la composizione corporea. L'aggiunta di una pendenza, trovando una collina o inclinando il tapis roulant, impone uno sforzo maggiore sulle gambe, permettendoti di tonificare i muscoli. Concentrati sul mantenimento della velocità mentre ti muovi su per la collina. La velocità unita alla maggiore resistenza della collina pone una maggiore enfasi sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei.
considerazioni
L'aggiunta di varietà alle tue passeggiate può anche aiutare le tue possibilità di dimagrire le cosce. Durante la camminata, concentrati sulla costruzione di forza nelle gambe aggiungendo squat o affondi alla tua routine. Ad esempio, camminata veloce per cinque minuti seguita da 25 affondi e 25 squat. Ripeti questo circuito per tutta la durata della tua camminata per aumentare la domanda sulla parte inferiore del corpo. Concentrati anche sul carburante che metti nel tuo corpo. Scegli carni magre, cereali integrali, frutta, verdura e noci per farti sentire pieno e prevenire l'eccesso di cibo, che può arrestare la perdita di peso.
