Mangia sano, fai esercizio fisico regolarmente e non fumare: questi sono i modi più collaudati per mantenere il tuo ticker in perfetta forma. Ma oltre a prendere le verdure e andare in palestra, ci sono altre misure preventive che puoi prendere per aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Qui, John P. Higgins, MD, cardiologo sportivo e professore di medicina cardiovascolare presso la McGovern Medical School presso l'Università del Texas Health Science Center di Houston (UTHealth), condivide cinque strategie quotidiane sorprendentemente semplici per assicurarsi che il tuo cuore funzioni al suo apice migliore.
1. Home in sull'igiene orale
Certo, il filo interdentale e la spazzolatura sono importanti per prevenire l'alitosi e le cavità, ma anche queste sane abitudini dentali possono essere benefiche per il tuo cuore.
Che ci crediate o no ", la ricerca suggerisce che lavarsi i denti due volte al giorno per almeno due minuti può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari", afferma il dott. Higgins. Infatti, uno studio del dicembre 2019 pubblicato sull'European Journal of Preventive Cardiology ha trovato una correlazione tra un'adeguata cura dell'igiene orale e una ridotta probabilità di fibrillazione atriale e insufficienza cardiaca.
Ma perché? Gli scienziati teorizzano che una scarsa igiene orale può portare a batteri nel flusso sanguigno, infezioni e infiammazione sistemica, che è al centro delle malattie cardiache.
2. Non lesinare sul sonno
Non catturare abbastanza zzz può anche ferirti nel dipartimento del cuore. "La scarsa quantità e qualità del sonno è associata a obesità, scelte alimentari non salutari, diabete, colesterolo elevato e ipertensione, che sono fattori di rischio per ictus e malattia coronarica", afferma il dott. Higgins, che aggiunge che gli adulti dovrebbero puntare dalle sette alle nove ore di sonno sonoro per notte.
"Anche aderire a un ritmo circadiano naturale è importante", afferma. Se fai fatica a dormire bene, prova ad avere un programma coerente, dove vai a letto e ti svegli ogni giorno alla stessa ora. Entrare in un solco come questo può aiutare il tuo corpo ad addormentarsi nel sonno profondo in modo più efficiente.
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3. Adotta un animale domestico
Non solo adorabili e teneri amici pelosi a quattro zampe possono anche migliorare la salute del tuo cuore. In effetti, le persone che possiedono animali domestici si sentono più felici, inoltre hanno meno probabilità di fumare o avere il diabete, afferma il dott. Higgins.
In particolare, i proprietari di cani tendono a vivere più a lungo e ad affrontare meglio dopo un infarto o un ictus rispetto alle loro controparti senza compagni canini, secondo una meta-analisi di ottobre 2019 pubblicata in Circolazione: qualità cardiovascolare e risultati.
Il dottor Higgins indica anche altre ricerche che associano la proprietà del cane alla pressione sanguigna più bassa. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che i cagnolini devono essere camminati, quindi i loro proprietari sono inclini a essere più attivi fisicamente, registrando un numero maggiore di passaggi ogni giorno. Inoltre, i cani forniscono supporto sociale e aiutano ad alleviare la solitudine, che tutti contribuiscono alla buona salute generale.
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4. Evitare l'inquinamento atmosferico
L'aria inquinata non solo danneggia l'ambiente, ma danneggia anche il tuo cuore. Nel tempo, la respirazione di particolati (minuscole particelle che galleggiano nell'aria inquinata) può aumentare il rischio di coaguli di sangue, aumentare la pressione sanguigna, causare infiammazione dei vasi sanguigni, indurire le arterie e portare a un battito cardiaco irregolare - tutto ciò può elevare le tue possibilità di infarto e ictus, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Quindi, come puoi proteggere il tuo ticker? Il CDC consiglia di iniziare controllando l'indice di qualità dell'aria locale. Quando la qualità dell'aria è scarsa, limitare il tempo che trascorri all'aperto ed evita l'esercizio che comporta una respirazione pesante. Invece di correre nel parco, ad esempio, registra alcuni chilometri bassi su un tapis roulant in palestra.
Inoltre, considera di investire in un purificatore d'aria, che può ridurre il numero di particelle pericolose dell'aria fino al 50 percento.
5. Ridere molto
Si scopre che la risata è davvero la migliore medicina, soprattutto quando si tratta di mantenere un cuore sano.
"La risata è associata a una migliore funzione vascolare e alla riduzione della pressione sanguigna, inoltre gli studi suggeriscono che le risate possono ridurre l'infiammazione delle arterie, aumentare il colesterolo HDL (buono) e ridurre gli ormoni dello stress", afferma il dott. Higgins.
La gestione dello stress è particolarmente importante quando si tratta di salute del cuore. Questo perché lo stress cronico può aumentare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, il che a sua volta aumenta le probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari, secondo l'American Heart Association.
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