Dovresti assumere abbastanza vitamine dalla tua dieta affinché il tuo corpo funzioni correttamente. Non assumere sufficienti nutrienti - una carenza vitaminica - può causare uno squilibrio ormonale. L'assunzione di troppi integratori - un eccesso di vitamina - può anche causare uno squilibrio ormonale. Una dieta equilibrata e una saggia integrazione ti daranno le vitamine per lo squilibrio ormonale.
Comprendi l'assunzione di vitamina
I dietisti in genere organizzano le vitamine in due categorie. Le vitamine idrosolubili si dissolvono rapidamente, quindi passano facilmente attraverso il tuo corpo. Le vitamine liposolubili hanno bisogno di grassi per essere assorbite, quindi possono accumularsi nel tuo corpo.
Diffidare di assumere alte dosi di vitamine liposolubili, perché un'assunzione eccessiva può causare ipervitaminosi. Questa grave condizione medica si verifica quando il tuo corpo sviluppa livelli anormalmente elevati di vitamina. Può danneggiare i tuoi organi e metterti a rischio di ricovero.
Puoi ridurre il rischio di ipervitaminosi parlando con un operatore sanitario prima di autodiagnosticare uno squilibrio ormonale o assumere un integratore alimentare. Con questa guida esperta, puoi usare le vitamine per bilanciare gli ormoni.
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Comprendi l'equilibrio ormonale
Il tuo sistema endocrino utilizza 50 sostanze chimiche diverse per la comunicazione cellulare. Gli scienziati chiamano questi ormoni messaggeri . Dieci diverse ghiandole sintetizzano e rilasciano questi ormoni. Quando vengono rilasciati, si diffondono in tutto il corpo.
I medici hanno determinato un valore di riferimento per ciascun ormone. Questi valori cambiano a seconda delle variabili personali come lo stato riproduttivo, il sesso e l'età. Se il livello di un ormone è inferiore al valore di riferimento, si ha una carenza ormonale. Se è più del riferimento, hai un eccesso di ormone .
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Vitamina D e ormone paratiroideo
La vitamina D ha una struttura chimica simile a quella di diversi ormoni. A causa di questa somiglianza, la vitamina D ha un grande impatto sul sistema endocrino. La vitamina D è anche unica in quanto puoi ottenerla dalla supplementazione, dalla dieta e dal sole.
I partecipanti hanno ricevuto 60.000 UI di vitamina D ogni mese per sei mesi. I ricercatori hanno confrontato i livelli di vitamina e ormone dei soggetti prima e dopo questo trattamento. I livelli ottenuti prima del trattamento sono noti come baseline . Rispetto alla linea di base, il trattamento ha aumentato i livelli di vitamina D dei soggetti e diminuito i livelli di ormone paratiroideo.
Vitamina D e IGF
La vitamina D può influenzare anche altri ormoni. Ad esempio, gli scienziati hanno ipotizzato che i cambiamenti nel fattore di crescita dell'insulina, o IGF, possano essere alla base di alcuni degli effetti positivi della vitamina D. Questo ormone svolge un ruolo importante nella costruzione muscolare nei bambini e negli adulti. Un documento del 2018 in medicina ha esaminato l'impatto del dare vitamina D agli adulti sani con una carenza.
I partecipanti hanno ricevuto grandi dosi orali di vitamina D per quattro mesi. Quindi, hanno ricevuto dosi giornaliere di 1.000 UI per due mesi. Questa assunzione ha corretto la carenza di vitamina D nei soggetti sensibili e ha aumentato l'IGF in tutti i soggetti.
Vitamina D e Testosterone
Il testosterone è un altro ormone probabilmente influenzato dalla vitamina D. I recettori della vitamina D rivestono il tratto riproduttivo maschile e le carenze di vitamina D riducono le prestazioni sessuali maschili. Un articolo del 2017 su The Aging Male ha esplorato la possibile relazione tra vitamina D e testosterone negli uomini di mezza età con carenza di vitamina D.
I soggetti hanno ricevuto dosi orali di vitamina D di 600.000 UI ogni mese per 12 mesi. Rispetto al basale, questo trattamento ha aumentato i livelli circolanti di vitamina D e testosterone. Ha anche migliorato le prestazioni sessuali. È interessante notare che il trattamento ha ridotto i livelli di ormone paratiroideo e di estrogeni.
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Vitamina D e ormone antimulleriano
La vitamina D svolge anche un ruolo nel sistema riproduttivo femminile. Ad esempio, l'assunzione di un integratore di vitamina D può aiutare a stabilizzare gli ormoni delle donne con sindrome dell'ovaio policistico, PCOS. Questa scoperta suggerisce che la vitamina D altera gli ormoni riproduttivi femminili. Un rapporto del 2017 su Nutrients ha testato questa ipotesi osservando l'effetto della vitamina D sull'ormone antimulleriano nelle donne più giovani.
I soggetti hanno ricevuto una singola dose di 50.000 UI di vitamina D o un placebo. Rispetto ai controlli, le donne nel gruppo di trattamento hanno mostrato un aumento immediato sia dell'ormone anti-Muller che della vitamina D. Dati questi dati, gli autori hanno considerato la vitamina D un possibile trattamento per i problemi di fertilità femminile.
Vitamina E e insulina
Anche altre vitamine possono alterare i tuoi ormoni. La vitamina E, ad esempio, mantiene l'equilibrio ormonale degli animali da laboratorio che sopportano condizioni stressanti. Quello studio ha misurato l'ormone follicolo-stimolante, l'ormone luteinizzante e il testosterone. Lo stress colpisce anche l'insulina. Una revisione del 2014 in PLoS One ha considerato l'impatto della vitamina E sulla produzione di insulina in diverse popolazioni.
Lo studio ha valutato articoli pubblicati, esaminando l'impatto della vitamina E sul glucosio a digiuno, sull'insulina a digiuno e sull'insulina, usando una meta-analisi. I risultati hanno rivelato che gli studi sulla somministrazione di vitamina E per più di 12 settimane hanno scoperto che la vitamina E riduce gradualmente l'insulina nel tempo.
Coquinone per squilibrio ormonale
Il tuo corpo ha anche molte sostanze simili alla vitamina. Ad esempio, il pancreas, i reni, il cuore e i polmoni hanno abbondanti quantità di coquinone . Questa sostanza chimica interessante ha molti nomi, tra cui il coenzima Q10 e CoQ10. Fornisce energia cellulare e ha proprietà antiossidanti. Questi effetti lo rendono un candidato ideale per aiutarti a bilanciare i tuoi ormoni.
Un rapporto del 2019 sugli Annals of Medical and Health Sciences Research ha esplorato la possibilità di utilizzare il coquinone per lo squilibrio ormonale. Questi ricercatori hanno esaminato l'effetto del coquinone sull'ormone anti-Mullerian nella sindrome dell'ovaio policistico, o nei pazienti con PCOS. I partecipanti hanno ricevuto 100 milligrammi di coquinone ogni giorno per tre mesi. Rispetto al basale, il coquinone ha causato una riduzione di circa il 20 percento dei livelli di ormone anti-Muller.
Coquinone e Testosterone
Il coquinone colpisce anche altri ormoni. Ad esempio, una recensione del 2018 sulle biomolecole descrive gli effetti protettivi del coquinone. Questa sostanza simile alla vitamina può parzialmente bloccare gli effetti dannosi delle tossine del sistema riproduttivo nei modelli animali aumentando il testosterone. Eppure il coquinone può anche ridurre il testosterone.
Un articolo del 2017 sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha esaminato l'impatto del coquinone sul testosterone nei pazienti con PCOS. I partecipanti hanno ricevuto dosi di 200 mg di coquinone o un placebo ogni giorno per otto settimane. I risultati hanno indicato che questo trattamento ha ridotto i livelli insolitamente alti di testosterone che si trovano tipicamente nei pazienti con PCOS.
Questi risultati mostrano i potenti effetti di bilanciamento ormonale del coquinone. In condizioni mediche con basso livello di testosterone, il coquinone aumenta l'ormone anabolizzante. In condizioni mediche con alto testosterone, il coquinone lo diminuisce.
Ormone lombinizzante e coquinone
L'ormone luteinizzante innesca l'ovulazione nelle femmine. Le donne con PCOS hanno livelli più alti di ormone luteinizzante. Il Coquinone aiuta a curare la PCOS, anche a livello genetico. Questa scoperta suggerisce che può influenzare positivamente l'ormone luteinizzante. Un articolo del 2019 sul Journal of Pharmaceutical Sciences and Research ha testato questa ipotesi nelle donne più giovani con PCOS.
Questi ricercatori hanno dato ai partecipanti 200 milligrammi di coquinone ogni giorno per due mesi. Rispetto al basale, questo trattamento ha ridotto l'ormone luteinizzante. Ha anche aumentato l'ormone stimolante la crescita. Ancora più importante, il coquinone ha aumentato il basso tasso di ovulazione dei pazienti con PCOS.
Livelli arricchiti di coquinone e ormoni
Gli scienziati hanno modificato il coquinone per creare una formula ricca di elettroni nota come ubichinolo . Il tuo corpo assorbe meglio questa forma di coquinone e un migliore assorbimento dovrebbe portare a effetti più potenti. Un rapporto del 2016 sull'Indian Journal of Clinical Biochemistry ha testato questa ipotesi nelle donne alle prese con problemi di fertilità.
I partecipanti hanno ricevuto 150 mg di ubichinolo ogni giorno per diversi mesi. Rispetto al basale, questo trattamento ha fatto triplicare l'ormone follicolo-stimolante e raddoppiato l'ormone luteinizzante. Ha anche ridotto i livelli di prolattina nelle donne.
Combina vitamine per effetti forti
Ogni vitamina ha un meccanismo d'azione unico. Poiché tutte le vitamine funzionano in modi diversi, è possibile ottenere effetti additivi o anche sinergici combinandoli. Tuttavia, anche due vitamine possono competere tra loro. Questa competizione potrebbe indurli a bloccarsi a vicenda.
Questi tre possibili risultati - additivi, sinergici e competitivi - rendono difficile prevedere l'effetto netto della combinazione di vitamine. L'associazione di vitamine aumenta anche il rischio di effetti collaterali. Tuttavia, la combinazione di vitamine può alla fine produrre effetti affidabili. Un rapporto del 2012 su Calcified Tissue International ha esplorato questa possibilità dando vitamina D e vitamina K alle donne in postmenopausa.
Questi ricercatori hanno utilizzato prodotti lattiero-caseari arricchiti per fornire una miscela di vitamine e minerali tra cui vitamina D, vitamina K e calcio. I soggetti hanno ricevuto dosi giornaliere della miscela per un anno. Rispetto a un gruppo di controllo, le donne che assumevano l'associazione hanno mostrato un aumento dei livelli di IGF. Questo trattamento ha anche aumentato i marker anabolici come la densità minerale ossea .
Usa i minerali per l'equilibrio ormonale
La ricerca preliminare condotta su animali da laboratorio suggerisce che i minerali possono anche aiutare a bilanciare gli ormoni. Ad esempio, il selenio e lo zinco possono invertire il danno causato dall'ipotiroidismo indotto artificialmente.
Studi sull'uomo supportano l'idea che i minerali abbiano un ruolo importante nella regolazione degli ormoni. Le donne sane che non riescono a ottenere abbastanza sodio hanno più ormone follicolo-stimolante e meno progesterone, secondo un rapporto del 2018 del British Journal of Nutrition. Questo studio ha anche dimostrato che non assumere abbastanza manganese è associato ad un aumentato rischio di disfunzione riproduttiva.
Rapporti sulla biotina e sui falsi ormoni
La vitamina B7, chiamata anche biotina, contribuisce alla produzione e alla scomposizione di molte sostanze chimiche importanti nel tuo corpo. L'assunzione di biotina può alterare i test ormonali senza alterare effettivamente i livelli ormonali. Ad esempio, i pazienti che assumono biotina potrebbero mostrare un eccesso di ormone tiroideo quando testati. Avere alti livelli di questo ormone suggerisce una diagnosi della malattia di Grave. In realtà, la vitamina ha interferito con il risultato del test e non ha cambiato la ghiandola tiroidea. Rapporti falsi simili si sono verificati con test del testosterone.
Un documento del 2019 in Biotechnology Advances rileva che questo problema tecnico rimane irrisolto. I biochimici devono ancora trovare un esame del sangue che resista alla contaminazione da biotina. Pertanto, dovresti evitare di assumere la biotina per almeno 48 ore prima di prelevare il sangue.
