Hai bisogno di mani forti per essere un giocatore di basket di successo. Sono necessarie anche mani più forti per eseguire acrobazie come i professionisti, come ad esempio il palming. Palming un basket richiede forza, pratica, coordinazione e determinazione. Esistono diversi esercizi che puoi completare per aiutare a sviluppare la forza di mani, polsi e dita. Utilizzando fasce elastiche, sfere di gomma e pinze manuali, puoi rafforzare rapidamente le tue mani. Per risultati ottimali, esegui gli esercizi da due a tre volte al giorno.
Passo 1
Riscaldamento. Dedica un minuto a ruotare il polso in cerchio. Rotolo in senso orario e antiorario. Il riscaldamento può aiutare a ridurre il rischio di lesioni alla mano o al polso.
Passo 2
Completa una compressione della palla di gomma. Metti una palla di gomma, una palla antistress o una palla da tennis sul palmo della mano. Stringi le dita il più stretto possibile. Mantieni questa posizione per un conteggio di cinque. Rilassati e ripeti 10 volte. Completa l'esercizio anche dalla mano opposta.
Passaggio 3
Utilizzare pinze manuali. Le pinze manuali possono essere acquistate presso il tuo negozio sportivo locale e possono aiutarti a rafforzare la tua mano. Posizionare le pinze a mano nel palmo della mano e stringerle per chiuderle. Completa questo movimento 10 volte per ogni mano. Aumenta la resistenza sulle pinze per un esercizio più impegnativo.
Passaggio 4
Completa un esercizio con l'elastico. Metti un elastico attorno alle dita, appena sotto le unghie. Allarga le dita il più possibile. Completa 10 volte per ogni mano.
Passaggio 5
Usa le fasce di resistenza per rafforzare i polsi. Prendi le estremità delle fasce di resistenza e avvolgile attorno alle mani. Fai un passo al centro della band. Posiziona le mani in modo che i palmi siano rivolti verso il soffitto. Arriccia delicatamente il polso, la mano e le dita verso l'alto contro la resistenza. Completa 10 volte.
Passaggio 6
Esercitati a palming un pallone da basket. Prenditi cinque minuti al giorno per rafforzare le tue mani palming una pallacanestro. Puoi sviluppare forza mentre perfezioni la tua tecnica.
Le cose che ti serviranno
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Palla di gomma
Bande di resistenza
Pinza manuale
Elastico
Mancia
Per rendere più facile il palming un pallone da basket, usa la tua mano dominante.
avvertimento
Incorporare gradualmente questi esercizi per le mani per ridurre il rischio di indolenzimento muscolare estremo.
