Decidere di avere un bambino è una cosa eccitante. Quando stai cercando di concepire, è importante ricordare che potresti rimanere incinta e non sapere per un po ', quindi l'assunzione adeguata di vitamine e sostanze nutritive è importante prima del concepimento e durante la gravidanza. Prima di assumere integratori o vitamine prenatali, parla con il tuo ostetrico dei dosaggi raccomandati e se è sicuro assumere determinati integratori quando cerchi di concepire.
Acido folico
L'acido folico è la forma sintetica del folato, una vitamina B che si trova naturalmente negli alimenti. Secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, il folato aiuta a formare e mantenere nuove cellule ed è necessario per produrre DNA e RNA. Questo è importante durante le prime fasi della gravidanza, perché una carenza di acido folico può portare a difetti del tubo neurale, che includono la malformazione della colonna vertebrale, del cranio e del cervello, afferma l'Ufficio degli integratori alimentari. Assunzioni adeguate di acido folico subito prima e subito dopo il concepimento possono aiutare a ridurre il rischio di questi difetti. L'assunzione raccomandata è di 400 microgrammi di acido folico per le donne che stanno pianificando una gravidanza o per le donne in gravidanza.
Calcio
Ottenere abbastanza calcio è importante, ma lo è ancora di più se stai cercando di rimanere incinta. Se rimani incinta e non stai consumando abbastanza calcio, il bambino prenderà il calcio di cui ha bisogno per le sue ossa dalle tue riserve di calcio, indebolendo le ossa e aumentando il rischio di osteoporosi in seguito, dice March of Dimes. Sebbene la quantità raccomandata di calcio non cambi in caso di gravidanza o meno, molte donne non assumono abbastanza calcio in generale. La March of Dimes afferma che la maggior parte delle donne consuma circa 700 milligrammi di calcio al giorno, mentre le donne dai 19 ai 50 anni hanno bisogno di 1.000 milligrammi al giorno per ossa sane.
Ferro
Il ferro è essenziale per una buona salute e le donne in età fertile e le donne in gravidanza sono a rischio di sviluppare anemia da carenza di ferro a causa della quantità di ferro di cui hanno bisogno, afferma l'Ufficio degli integratori alimentari. Il ferro aiuta a trasportare ossigeno in tutto il corpo e, senza ferro a sufficienza, le cellule non ottengono abbastanza ossigeno, portando a stanchezza, prestazioni scadenti e un sistema immunitario compromesso. L'Ufficio degli integratori alimentari raccomanda alle donne di età compresa tra 19 e 50 anni di assumere quotidianamente un apporto di ferro di 18 milligrammi e le donne in gravidanza di consumare 27 milligrammi al giorno di ferro.
Vitamina prenatale
Alcune donne assumono vitamine prenatali quando cercano di concepire perché potresti essere incinta e non saperlo, e questo è quando il tuo embrione in via di sviluppo ha bisogno di sostanze nutritive come l'acido folico. La Cleveland Clinic descrive le vitamine prenatali come vitamine appositamente formulate che mirano a colmare eventuali lacune nutrizionali nella dieta. Queste vitamine di solito hanno livelli più elevati di acido folico, ferro e calcio per uno sviluppo sano. È importante non fare affidamento su una vitamina prenatale come unica fonte di calcio, poiché non fornisce la quantità giornaliera raccomandata. Parla con il tuo ostetrico prima di usare le vitamine prenatali mentre provi a concepire.
