Un marchio di montascale, StairMaster è una macchina cardio-allenamento che si trova in molte palestre e case. Costruisce la resistenza cardiovascolare mentre tonifica e rassoda i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i glutei. StairMaster può essere regolato per una maggiore intensità, lavorando più duramente la parte inferiore del corpo, rendendo l'allenamento cardio più impegnativo.
Mancia
Camminare su uno StairMaster rassoderà e tonificherà i tuoi glutei piuttosto che darti muscoli ingombranti. Usalo su base regolare per almeno 30 minuti a sessione per i migliori risultati.
The StairMaster and Your Glutes
L'uso di StairMaster non ti darà gambe grandi e voluminose o muscoli glutei, poiché è una resistenza piuttosto che una macchina per esercizi di bodybuilding. StairMaster tonifica le gambe e aiuta a sviluppare la massa muscolare magra attraverso l'esercizio cardio endurance.
Per gambe e testa più snelle e sode, usa StairMaster come parte del tuo allenamento cardio settimanale, usandolo da due a tre giorni alla settimana per 30 minuti al giorno. Si raccomanda agli adulti di fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico, cinque giorni alla settimana, per mantenere un buon livello di fitness.
I tuoi tre muscoli glutei
I tuoi glutei sono costituiti da tre diversi muscoli: il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo, secondo ACE Fitness. Mentre il tuo gluteo massimo è il più grande dei tre muscoli e costituisce la maggior parte del tuo sedere, anche il tuo medio e il minimo sono altrettanto importanti.
Il maximus fornisce la forma arrotondata del sedere e aiuta con il movimento dell'anca. I muscoli medi e minimi stabilizzano il bacino quando si cammina o è necessario mantenere l'equilibrio. L'uso di StairMaster può tonificare e rassodare i muscoli glutei, ma non ingrassa i glutei. StairMaster offre un allenamento cardio, quindi costruisce resistenza anziché massa muscolare.
Tonifica i tuoi glutei
Per aumentare la massa muscolare, aumenta il numero di giorni di allenamento a giorni alterni, ad esempio lunedì, mercoledì, venerdì e domenica. Usa pesi aggiuntivi per costruire il muscolo, aumentando la quantità di peso quando fai una ripetizione richiede meno dell'80% della tua piena forza muscolare. Esegui un numero inferiore di ripetizioni, tra una e sei, con pesi più pesanti per costruire i tuoi glutei più velocemente.
Costruisci i tuoi glutei
Lo squat asciugamano a gamba singola non solo esercita i muscoli della parte inferiore del corpo, ma mira anche al gluteo medio e al minimo, afferma ExRx.net. Tieni un manubrio da 10 libbre in ogni mano e tieni i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, inclinando il bacino in avanti e impegnando gli addominali. Posiziona il piede destro sopra un asciugamano piegato e affondati lentamente sulla gamba sinistra, piegando l'anca e il ginocchio mantenendo dritta la gamba destra.
Lascia che la gamba destra scivoli di lato. Fermati quando la coscia sinistra è parallela al pavimento, ma non lasciare che il ginocchio sinistro si estenda oltre le dita dei piedi. Rialzati lentamente e ripeti sei volte per lato per due serie. Aumenta il peso di 2-5 chili man mano che guadagni forza.
