Perdere 30 chili in 12 settimane è un obiettivo difficile ma realistico. Un tasso di perdita di peso sano è di 1-2 sterline a settimana. Incorporando allenamenti vigorosi e coerenti nella tua routine quotidiana e apportando specifici aggiustamenti alimentari, puoi almeno avvicinarti a perdere 30 chili in 12 settimane. Per perdere peso, ogni giorno devi creare un deficit calorico, bruciando più calorie durante il giorno di quante ne consumi. Concentrati sui passi quotidiani verso il tuo obiettivo di perdita di peso.
Passo 1
Salire su una scala lo stesso giorno ogni settimana. Scegli un giorno della settimana e pesati sempre quella mattina. Pesare te stesso regolarmente ti mantiene motivato mentre vedi i progressi e ti rende più responsabile mentre fai esercizio e scelte alimentari durante la settimana. Se vacilli nei tuoi sforzi per perdere peso, pesarti regolarmente può aiutarti a tornare in pista prima.
Passo 2
Esercizio da cinque a sei giorni alla settimana. L'esercizio cardiovascolare brucia calorie e aumenta temporaneamente il metabolismo dopo aver finito, quindi finisci per bruciare più calorie per il resto della giornata. Inizia con 30 minuti ogni giorno, aumentandone fino a 60 man mano che la tua resistenza aumenta.
Passaggio 3
Scegli le attività cardiovascolari più efficienti. Secondo la Mayo Clinic, gli esercizi che bruciano la maggior parte delle calorie per unità di tempo includono corsa, pattinaggio, salto con la corda e tae kwon do. Altre attività più comuni, come l'aerobica e lo sport ad alto impatto, sono anche buone scelte.
Passaggio 4
Calcola quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per mantenere il tuo peso; vedi Risorse per un calcolatore online. Questo ti consente di sapere quante calorie devi mangiare per rimanere delle stesse dimensioni.
Passaggio 5
Riduci il consumo calorico giornaliero in modo da raggiungere la quantità necessaria per mantenere il tuo peso. È molto più facile ridurre il consumo calorico giornaliero di 500 che bruciare 500 calorie durante l'esercizio. Bevi acqua invece di soda e alcool, che sono ricchi di calorie. Taglia le dimensioni delle porzioni dei tuoi pasti e mangia di meno ad ogni pasto. Mangia cibi a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi, tra cui frutta, verdura e fonti di proteine magre.
Mancia
Consentiti di mangiare i cibi che ti piacciono, ma limita le dimensioni delle porzioni. Privarti completamente del cibo che ti piace può ritorcersi contro e far cadere il programma. Sii realistico mentre allo stesso tempo ti sfidi.
avvertimento
Si rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
