Le vendite di bevande sportive negli Stati Uniti dovrebbero raggiungere i 2 miliardi di dollari entro il 2016, come riportato da Boston.com nel 2012. Gli americani sembrano certamente convinti che queste bevande idratanti offrano molti benefici. La maggior parte delle persone non ha bisogno di imbrogliare regolarmente le bevande potenziate dagli elettroliti, come Gatorade o Powerade. Ma, se ti alleni in condizioni di caldo estremo, ti alleni per lunghi periodi o ti trovi disidratato, queste bevande possono aiutare a sostituire i nutrienti persi e fornire energia.
Sostituzione dell'elettrolito
La maggior parte delle bevande sportive sono acque artificialmente contenenti elettroliti aggiunti. Gli elettroliti sono minerali, tra cui sodio, calcio, cloruro, magnesio, fosforo e potassio, che perdi naturalmente mentre sudi. Aiutano nella corretta funzione muscolare e devono essere sostituiti se si suda molto o si fa esercizio a un livello relativamente intenso per più di un'ora. Il consumo di una bevanda sportiva è uno dei modi più semplici per ripristinare l'equilibrio elettrolitico, soprattutto quando si tratta di sodio e potassio. Se esci a fare una passeggiata o fai una sessione di sollevamento leggero in palestra, probabilmente non suderai abbastanza da giustificare la sostituzione dell'elettrolito.
carboidrati
La maggior parte delle bevande sportive contiene carboidrati sotto forma di zuccheri semplici. Per gli atleti che si esercitano per più di 90 minuti, questi carboidrati si assorbono rapidamente e si trasformano facilmente in carburante. Le bevande sportive, come Gatorade e Powerade, sono considerate "isotoniche", nel senso che contengono una soluzione di carboidrati dal 6 all'8%. Questa percentuale di carboidrati massimizza l'assorbimento dei liquidi e la conversione di energia perché la loro concentrazione di sale e zucchero è paragonabile a quella presente nel corpo umano, osserva il sito web Diabetes.co.uk. Uno studio pubblicato nel "Journal of the International Society of Sports Nutrition" nel 2014 ha dimostrato che le bevande isotoniche migliorano la capacità del corpo di ossidare o abbattere i carboidrati durante l'esercizio, migliorando potenzialmente le prestazioni. Le bevande sportive con l'1-3% di carboidrati forniscono meno energia, ma aiutano l'assorbimento dei liquidi. Le bevande che contengono più del 10 percento di carboidrati, tra cui la soda e alcune bevande energetiche, possono causare disturbi digestivi e rallentare il tasso di reidratazione.
Prima e dopo un allenamento
In alcuni casi, un drink sportivo può servire come una spinta energetica pre-allenamento se non hai mangiato per diverse ore. Ad esempio, se ti alleni per prima cosa al mattino ma non hai tempo o non riesci a tollerare uno spuntino pre-allenamento, una bevanda sportiva fornisce un po 'di carburante per la tua sessione. Dopo un duro allenamento, hai bisogno di carboidrati per riempire le riserve di energia che hai appena bruciato, specialmente se hai un altro allenamento a disposizione più tardi nel pomeriggio o il giorno successivo. Una bottiglia di Gatorade o Powerade può servire come fonte rapida di questi carboidrati post-allenamento. Dopo l'allenamento, vorrai anche avere una porzione di proteine insieme alla bevanda sportiva per aiutare a riparare le fibre muscolari e stimolare la crescita muscolare.
Idratazione media
Per un allenamento di intensità moderata che dura meno di un'ora, andrà bene l'acqua normale. Una bevanda sportiva offre pochi benefici quando viene consumata al di fuori di un allenamento, aggiungendo solo calorie e zuccheri extra alla dieta. È meglio bere acqua, latte magro o un succo di frutta occasionale al 100% ai pasti e allo spuntino.
