Ti sei mai chiesto: cosa fa l'ellittica per il tuo corpo? Fino a quando non sai come navigare in ogni attrezzatura in palestra, è facile farsi prendere dallo schema di selezione del tapis roulant ogni volta. La macchina ellittica, tuttavia, può essere altrettanto efficace del tapis roulant - e molto più divertente.
Mancia
Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, la macchina ellittica offre un allenamento completo per tutto il corpo, pur soddisfacendo considerazioni cardio a basso impatto.
Che cosa fa l'ellittico?
La macchina ellittica è un popolare attrezzo da allenamento fisso presente nella maggior parte delle palestre. In effetti, è così comune che spesso si trova anche nelle palestre degli hotel, il che ti dà un'ottima opzione per l'esercizio fisico durante il viaggio.
Questo dispositivo è stato introdotto per la prima volta negli anni '90 e ha sviluppato la reputazione di essere un ottimo metodo di esercizio cardiovascolare a impatto minimo. Consente sia la luce che l'intensità elevata in base alla velocità e ai livelli di resistenza.
Molte macchine ellittiche includono leve simili a sci per i piedi e pali lunghi per le mani che consentono alle braccia di lavorare insieme ai movimenti delle gambe per spingere e tirare. Sono progettati per funzionare per persone di tutte le altezze e dimensioni: basta regolare dove si tiene la presa sui pali in base alla propria altezza e si parte.
Ma cosa fa l'ellittica per la tua salute generale? I benefici sono abbondanti.
Aumenta la frequenza cardiaca
Secondo l'American Heart Association, essere fisicamente attivi è importante per prevenire le malattie cardiache e l'ictus, i migliori assassini della nazione. Ma cosa significa essere "fisicamente attivi"? L'organizzazione raccomanda almeno 150 minuti a settimana di esercizio fisico moderato o 75 minuti a settimana di esercizio fisico intenso, entrambi i quali possono essere raggiunti con l'ellittica.
L'esercizio fisico è qualcosa che comunemente vedi le persone fare sull'ellittica in palestra. Devi solo selezionare la resistenza di tua scelta, indossare le cuffie e muoverti per il tempo desiderato.
Ma secondo l'American Council on Exercise, un allenamento ad alta intensità a intervalli (HIIT) è possibile anche sull'ellittico. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario eseguire brevi raffiche di massimo sforzo aumentando sia la velocità che la resistenza sull'ellittica seguita dal recupero. Per cominciare, prova 30 secondi di massimo sforzo, seguito da 90 secondi o due minuti di sforzo facile prima di ripetere.
Fornisce un allenamento completo
A differenza del tapis roulant, la maggior parte delle macchine ellittiche sono dotate di maniglie o pali per le braccia. Questi ti consentono di incorporare contemporaneamente la parte superiore del corpo (bicipiti, spalle, torace e tricipiti) e la parte inferiore del corpo (muscoli posteriori della coscia, polpacci, quadricipiti e glutei), attivando contemporaneamente addominali e core.
Quando attivi tutto il tuo corpo in questo modo, puoi ottenere un allenamento efficace e stimolante. Ricorda di utilizzare una postura corretta, tuttavia, per ottenere risultati e rimanere senza infortuni.
Quando si utilizza una postura corretta sull'ellittica, non si dovrebbe provare alcun dolore articolare o alla schiena durante o dopo l'esercizio (a parte qualche muscolo dolente di volta in volta).
Offre un'opzione cardio a basso impatto
Forse risparmiando il meglio per ultimo, un altro grande vantaggio della macchina ellittica è che offre alle persone una grande opzione a basso impatto per l'esercizio cardiovascolare. In effetti, le persone che soffrono di lesioni acute ai loro piedi e / o ginocchia spesso si rivolgono all'ellittica quando esercizi ad alto impatto come saltare e correre non sono opzioni.
Harvard Health Publishing cita che l'esercizio a basso impatto (come quello ellittico) può essere un'ottima opzione per le persone con limitazioni fisiche esistenti, in particolare l'artrite, poiché è molto più facile sulle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Gli allenamenti ad alto impatto, d'altra parte, comportano un rischio maggiore di lesioni.
I formatori concordano sul fatto che le persone che trasportano peso extra possano trarre vantaggio dall'uso della macchina ellittica. L'American Council on Exercise suggerisce diverse altre attività a basso impatto che prendono in considerazione gli effetti fisici ed emotivi dell'obesità. Camminare, fare escursioni, boxe, ciclismo fisso e canottaggio sono tutte opzioni fantastiche, così come l'ellittica. Cambia la tua routine per i massimi benefici.
Altro rosso: allenamenti a basso impatto per ginocchia e forza delle gambe
