Sbarazzati di quei punti problematici una volta per tutte. Braccia e rotoli che si rovesciano sulla linea del reggiseno o sulla parte posteriore della vita possono essere bruciati con l'esercizio, ma forse non con l'approccio che ti aspetteresti.
Nessun allenamento per la schiena o esercizi per le braccia ridurrà i tuoi specifici punti di accumulo di grasso, ma un piano di esercizi completo può sporgerti e, quando ti alleni alle braccia e alla schiena con un lavoro di forza, rivela muscoli tonici.
Primer per perdere grasso
Il tuo corpo immagazzina grasso dove vuole; questo sembra eccezionalmente ingiusto, ma è il modo in cui funziona ogni corpo. In termini semplici, quando assumi più calorie dal cibo e dalle bevande di quante ne consumi, le cellule adipose iniziano a gonfiarsi. Quelli che si riempiono per primi dipendono in gran parte dalla genetica e dagli ormoni.
Per perdere grasso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Certo, puoi ridurre l'apporto calorico, ma solo molto prima di diventare affamato e carente dal punto di vista nutrizionale. L'esercizio fisico aiuta a creare un tasso di combustione calorica più elevato, creando un deficit calorico che facilita il verificarsi della perdita di grasso. Ci vuole circa un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 chilo.
Quando ti alleni e mangi di meno per perdere peso, le cellule adipose iniziano a ridursi. Chi si restringe per primo dipende nuovamente dagli ormoni e dalla genetica, non dai tuoi desideri. Basti dire che se tendi ad ingrassare prima tra le braccia e la schiena, lo perderai da questi punti per ultimi, ma alla fine cederà quando diventi abbastanza magro.
Fai prima Cardio
Torsioni, file e riccioli colpiscono i muscoli della schiena e delle braccia, ma non per bruciare i grassi. Questi esercizi sono importanti per la salute e il tono muscolare, ma non ti aiuteranno davvero nella perdita di grasso.
Invece, esci dalle scarpe da ginnastica e vai a camminare, fare escursioni, fare jogging, andare in bicicletta o kick boxing. Praticamente qualsiasi attività che fa muovere i tuoi grandi muscoli, aumenta la frequenza cardiaca e ti fa rompere il sudore. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità o 75 minuti di esercizio aerobico di intensa intensità solo per mantenere il peso attuale.
Dopo aver sviluppato la resistenza per eseguire questo esercizio di intensità moderata, aumenta l'intensità con alcuni allenamenti a settimana. Vai a un ritmo più veloce o aggiungi intervalli - attacchi alternati di sforzo totale e riposo - per attivare i meccanismi brucia grassi.
Includi anche la forza
L'allenamento della forza non brucia tante calorie quanto il cardio mentre ti alleni, ma aiuta a creare massa muscolare magra per rendere la schiena e le braccia più sode. Inoltre, più muscoli o massa magra hai sul tuo corpo, maggiore è il tuo metabolismo, il che significa che usi più calorie tutto il giorno.
Partecipa ad esercizi composti che muovono più articolazioni contemporaneamente per ottenere la maggiore massa muscolare magra di ogni sforzo. Squat, affondi e presse toraciche sono tra i migliori da includere un paio di volte a settimana in un allenamento per perdere grasso.
Ti consigliamo di colpire anche le braccia e la schiena, non per sciogliere il grasso in modo specifico da questa regione, ma per tonificare i muscoli in modo che scoppino quando dimagrisci. Il tessuto muscolare è più solido del grasso e dona a tutto il tuo corpo un aspetto più sano e in forma.
Gli esercizi da includere specificamente per le braccia e la schiena includono:
- Righe piegate, cavo o macchina
- Riccioli con bilanciere o manubri
- Tricipiti avvallamenti o estensione del tricipite
- Lat pull-down o pull-up
