Hai bisogno di calcio per ossa e denti forti, ma anche per il corretto funzionamento di muscoli e nervi e per la coagulazione del sangue. Sebbene sia meglio assumere il calcio dal cibo, alcune persone non mangiano abbastanza alimenti ricchi di calcio per soddisfare le loro esigenze quotidiane di calcio. In questo caso, puoi assumere integratori di calcio per compensare la differenza. Tuttavia, alcuni integratori sono più facili da assorbire per il tuo corpo rispetto ad altri.
Supplemento Assorbimento
Le due forme più raccomandate di calcio sono il citrato di calcio e il carbonato di calcio. Il citrato di calcio è leggermente meglio assorbito perché non richiede molto acido nello stomaco per l'assorbimento, ma il carbonato di calcio è ben assorbito quando assunto con il cibo. Un nuovo tipo di integratore di calcio, chiamato carbonato di calcio amorfo, è ancora meglio assorbito, secondo uno studio pubblicato sul "Journal of Bone and Mineral Research" nel 2011. I supplementi contenenti questa forma di calcio sono entrati sul mercato, riferisce ScienceDaily, permettendoti di assumere una dose più bassa di calcio con una minore possibilità di effetti collaterali.
Fattori che influenzano l'assorbimento
Indipendentemente dal tipo di integratore assunto, numerosi fattori aumentano o diminuiscono l'assorbimento del calcio. Scegli un integratore con il simbolo della farmacopea degli Stati Uniti e assicurati di avere un apporto sufficiente di vitamina D per aumentare l'assorbimento dei tuoi integratori di calcio. Prendi dosi di 500 milligrammi o meno alla volta e prendi il tuo integratore con latte e durante i pasti. Tannini nel tè, fibre, acido ossalico, fitati, eccessivo apporto di fosforo o magnesio e alcuni farmaci possono ridurre l'assorbimento del calcio.
Presa consigliata
Per i bambini fino a 6 mesi, l'indennità dietetica raccomandata per il calcio è di 200 milligrammi al giorno; per i bambini tra 7 e 12 mesi, 260 milligrammi; per bambini tra 1 e 3 - 700 milligrammi; per bambini tra 4 e 8 - 1.000 milligrammi; e per bambini tra 9 e 18 - 1.300 milligrammi. Gli adulti dai 19 ai 50 anni hanno bisogno di 1.000 milligrammi al giorno; donne oltre 50 - 1.200 milligrammi; uomini tra 51 e 70 - 1.000 milligrammi; e uomini oltre i 70 - 1.200 milligrammi.
Effetti collaterali e sicurezza
Alcune persone manifestano effetti collaterali durante l'assunzione di integratori di calcio, tra cui gonfiore, costipazione e gas. Un eccesso di assunzione di calcio può aumentare il rischio di calcoli renali, costipazione, problemi renali e carenze di ferro e zinco. Il calcio può interagire con antibiotici, anticonvulasanti, diuretici e altri farmaci, quindi parla con il tuo medico prima di assumere integratori.
