La Harvard Medical School riferisce che le persone che trasportano grandi quantità di grasso intorno alla vita hanno un rischio elevato di demenza e cancro. Un peso corporeo malsano diminuisce anche il tuo aspetto, anche se l'impegno per una routine di allenamento equilibrata - e un'alimentazione nutriente - ti aiuta a ridimensionare. La rapidità con cui cambia la taglia dei pantaloni dipende dal numero di calorie che consumi quotidianamente. Riconosci il modo in cui la perdita di peso migliora il tuo girovita per raggiungere i tuoi obiettivi in modo rapido ma sicuro.
Perdita di peso e dimensioni dell'abbigliamento
La perdita di peso si verifica quando il tuo corpo assume meno calorie di quelle che bruci. Una libbra equivale a 3.500 calorie, quindi avrai la migliore possibilità di perdere 2 libbre. Alla settimana - o 10 libbre. ogni mese - e si adatta a vestiti più piccoli quando si bruciano 1.000 calorie in più rispetto a quando si assumono i pasti e le bevande. Un piano che ti aiuta a perdere 10 libbre. un mese probabilmente ti aiuterà a perdere cinque taglie di pantaloni in 5-6 mesi. Perdita di peso superiore a 2 libbre. la settimana è scoraggiata, perché la perdita extra è di solito il tessuto magro o il peso dell'acqua. I Centri per il controllo delle malattie notano che se perdi peso gradualmente, avrai più successo nel mantenere il peso.
Esercizio per abbigliamento più piccolo
Il President's Council on Fitness, Sports and Nutrition raccomanda 30 minuti di esercizio al giorno per gli adulti almeno cinque giorni alla settimana. Gli allenamenti aerobici come camminare o fare jogging richiedono movimenti continui, che consumano rapidamente grandi quantità di calorie. Brucerai più calorie - di solito più di 350 all'ora - con attività intense come tennis, squash o basket. Le persone che trascorrono 60 minuti a ballare in aerobica o andare in bicicletta a una velocità di 13 miglia all'ora usano spesso più di 500 calorie.
Riduzione sicura delle calorie
Sebbene il taglio delle calorie sia essenziale per adattarsi a un paio di pantaloni più piccoli, cerca di assorbire almeno da 1.200 a 1.600 calorie per garantire la tua salute generale. Alimenti come frutta e verdura contengono una bassa densità energetica, il che significa che puoi mangiare porzioni più grandi - e rimanere sazio più a lungo - senza compromettere il tuo girovita. Altre opzioni salutari includono cereali integrali, pesce e carni magre e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Considera di contare le calorie ad ogni pasto come metodo per rimanere in carreggiata e resistere alla tentazione di saltare i pasti, che indebolisce il tuo corpo e può causare un eccesso di cibo.
Deviazione di ridimensionamento
La maggior parte delle persone che adottano un piano equilibrato per la perdita di peso di solito notano risultati significativi nelle prime settimane ma alla fine sperimentano un plateau - o un momento in cui la taglia dei pantaloni smette di muoversi verso il basso. Un plateau è naturale e si verifica quando il tuo metabolismo si adatta a una routine. Dovrai apportare modifiche per continuare a perdere peso. Valuta di ridurre l'apporto calorico di 200 calorie al giorno e di aggiungere altri 15 o 30 minuti al tuo allenamento. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o regime di allenamento.
