Mancia
Partecipare alla palestra per dimagrire
La massima perdita di peso in un mese pur rimanendo in buona salute e massimizzando le possibilità di mantenere il peso è di circa otto sterline al mese, o due sterline a settimana, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per le persone che cercano di perdere peso, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda di fare esercizi di intensità moderata per almeno 300 minuti o cinque ore ogni settimana.
Per perdere una libbra, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. A seconda dell'intensità dell'allenamento, puoi facilmente perdere un chilo alla settimana soddisfacendo questa raccomandazione correndo sul tapis roulant ogni giorno per un mese o facendo un altro esercizio di calorie ad alto contenuto calorico per bruciare almeno 500 calorie per sessione.
Secondo le stime di Harvard Health, il consumo di calorie durante un allenamento di un'ora varia in base all'intensità e al peso. Più pesi, maggiore è il consumo di calorie. Ecco il consumo di calorie per alcuni allenamenti in palestra comuni:
- In esecuzione su un tapis roulant a sei miglia all'ora: da 600 a 888 calorie
- Sollevamento pesi: da 180 a 266 calorie
- Aerobica a basso impatto: da 330 a 488 calorie
- Ellittica: da 540 a 800 calorie
- Giri di nuoto: da 600 a 888 calorie
avvertimento
Quando il tuo obiettivo è perdere peso il più rapidamente possibile, è allettante allenarsi il più duramente possibile ogni giorno. Sebbene meno probabile a un'intensità moderata, gli allenamenti di intensità vigorosa back-to-back per un lungo periodo di tempo possono portare a sovrallenamento, consiglia l'ospedale dell'Università del Colorado.
Raggiungimento della perdita di peso
Andare in palestra e fare esercizio ogni giorno è solo una parte dell'equazione di perdita di peso. Se stai assumendo troppe calorie non perderai peso, non importa quanto ti alleni. Per determinare il numero di calorie necessarie al tuo corpo per mantenerne il peso, utilizza un calcolatore del fabbisogno calorico stimato.
Per ottenere il massimo dalle sessioni di allenamento, non superare quel numero di calorie. Per aumentare il tasso di perdita di peso, ridurre il numero di calorie che si consumano. Puoi ridurre l'apporto calorico pur mantenendo una dieta sana apportando alcune facili sostituzioni, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Alcuni esempi includono:
- Bevi acqua invece di soda o succo di frutta
- Utilizzare latte e formaggio a basso contenuto di grassi invece delle opzioni casearie a base di grassi
- Mangia un'insalata o frutta invece di patatine fritte o patatine fritte
