Non è possibile individuare ridurre solo le gambe. Perdere grasso significa perdere tutto il corpo, quindi le "migliori" attrezzature sportive saranno quelle che ti aiuteranno a bruciare il grasso corporeo più generale. Oltre a ciò, il meglio per te potrebbe essere il peggio per qualcun altro. Il tapis roulant può essere un grande bruciatore di calorie, ma se odi la corsa, non sarà certo la macchina migliore per te. Alla fine, la decisione di scegliere determinati tipi di equipaggiamento dipenderà dalle tue preferenze personali, dal tuo livello di abilità e dal tempo che devi dedicare all'esercizio.
Mantieni le aspettative realistiche
Più calorie bruci, più velocemente perderai grasso corporeo complessivo. Le macchine cardio aiuteranno la maggior parte delle persone a bruciare calorie, anche se tieni presente che ognuno ha un diverso tipo di corpo e il tuo potrebbe essere uno che tende a trattenere più grasso nelle gambe. Con questo in mente, non ci sono garanzie che sembrerai come desideri, o che tu abbia le gambe magre che ammiri in qualcun altro.
Bast il tuo grasso
Le attrezzature cardio che bruciano calorie includono il tapis roulant, lo stepper, il trainer ellittico, il ciclo fisso e il vogatore, anche se la tua palestra potrebbe avere anche altri. Il numero di calorie che brucerai durante uno di questi esercizi dipende sempre dalla quantità di tempo che trascorri, da quanto pesi e dall'intensità con cui esegui l'esercizio. Ma quando si tratta di calorie bruciate, il tapis roulant e le macchine ellittiche sono forse i tuoi più grandi alleati. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, se una persona di 155 libbre corre sul tapis roulant a una velocità moderata di 5, 2 mph per 30 minuti, brucerà circa 335 calorie, lo stesso che brucerebbe su un'ellittica. Quella persona avrebbe bruciato 223 calorie sul gradino e 260 calorie in sella alla cyclette a un ritmo moderato o remando a un ritmo moderato.
L'intensità
Poiché l'intensità è un fattore cruciale per quante calorie si possono bruciare, l'aggiunta di intensità in qualsiasi numero ti aiuterà a bruciare il grasso corporeo più velocemente. La maggior parte delle macchine per esercizi ha un'impostazione di resistenza, che consente di rendere il tapis roulant più difficile da spostare o il vogatore più difficile da remare, ad esempio. L'aggiunta di pendenza al tapis roulant o l'utilizzo delle leve del braccio sull'ellittica possono anche aiutare a bruciare più calorie. Quando hai poco tempo, prova un altro grande brucia calorie: allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. Dopo esserti riscaldato sull'attrezzatura di tua scelta, accelera fino a circa il 90 percento di quello che ritieni sia uno sforzo massimo e mantieni quel ritmo per circa un minuto. Rallenta a circa il 50 percento del tuo massimo per un altro minuto e poi ripeti quel ciclo da sei a otto volte. Tra i suoi benefici, HIIT può aiutare a ridurre il grasso sottocutaneo o sottocutaneo e aumentare il metabolismo per ore dopo l'allenamento.
Aggiungi allenamento con i pesi
Mentre gli esercizi per bruciare calorie sono la chiave per perdere grasso, anche le attrezzature per l'allenamento con i pesi possono aiutare. L'allenamento con i pesi non solo brucia calorie, ma i muscoli bruciano calorie in modo più efficiente rispetto ai grassi, quindi più muscoli guadagni, più efficiente otterrai a bruciare calorie. Tuttavia, l'attrezzatura per l'allenamento con i pesi "migliore" può dipendere dalla tua esperienza. Mentre diverse macchine a peso fisso si concentrano sui muscoli delle gambe, possono portare a squilibri muscolari e non possono mettere i muscoli in tutto il loro raggio di movimento. I pesi liberi, ovvero bilancieri o manubri, consentono una gamma completa di movimenti ma richiedono alcune conoscenze per un uso corretto. Per i principianti, forse l'opzione "migliore" è imparare a fare un allenamento di allenamento per la forza di tutto il corpo con l'uso di manubri - idealmente con l'aiuto di un allenatore. Quella routine includerebbe squat, affondi, riccioli per bicipiti, estensioni di tricipiti e presse da banco.
