Una mosca con manubri è un esercizio per la parte superiore del corpo. Per consentire ai gomiti di muoversi dietro il busto, è necessario eseguire l'esercizio su una panchina. Una mosca con manubri farà lavorare principalmente i muscoli del petto e delle spalle; tuttavia, avrà un certo effetto rinforzante su altri muscoli della schiena e delle braccia. Se desideri incorporare un po 'di lavoro addominale, esegui l'esercizio su una palla di stabilità.
Movimento
Esegui la mosca del manubrio con la forma perfetta per assicurarti di lavorare i muscoli adeguati. Sdraiati a faccia in su su una panca pesi. Tenendo i manubri tra le mani, allunga le braccia per puntare verso il soffitto. Piega leggermente le braccia, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni una leggera curva tra le braccia mentre le chini verso il basso, stringendo insieme le scapole. Abbassa i pugni fino a quando non sono appena sopra l'altezza del petto. Poiché la curva del braccio non cambia, i pugni dovrebbero essere molto larghi nel punto più basso dell'esercizio. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Esegui tre serie da 12 ripetizioni.
deltoidi
Uno dei principali gruppi muscolari lavorati in una mosca con manubri sono i muscoli deltoidi nelle spalle. I deltoidi iniziano dalla scapola e la clavicola si allunga sopra la spalla, attaccandosi all'osso della parte superiore del braccio. Con questi muscoli estendi, fletti e ruoti il braccio. Nella vita di tutti i giorni usi i deltoidi per aiutarti a sollevare le cose. Una mosca con manubri lavora la parte anteriore e centrale dei muscoli deltoidi, con un rinforzo secondario dei deltoidi posteriori nella parte posteriore delle spalle.
pettorali
Una mosca con manubri colpisce anche i muscoli del petto. Sia il tuo pettorale minore che il maggiore lavorano sodo quando stai facendo una mosca con manubri. I pettorali iniziano al centro del petto e si estendono verso la spalla e la parte superiore del braccio. Li usi quando muovi la spalla per spingere qualcosa o quando raggiungi la schiena per grattarti la schiena. Quando esegui una mosca con manubri, fai lavorare entrambi i muscoli del torace: il maggiore pettorale maggiore e il minore pettorale minore.
Muscoli secondari lavorati
Mentre l'obiettivo principale di una mosca del manubrio è sul petto e sulle spalle, c'è un certo coinvolgimento dei muscoli nelle braccia e nella schiena. I muscoli romboidali, tra la colonna vertebrale e la spalla, si allenano da questo esercizio. I tuoi muscoli anteriori serrati, che collegano la cassa toracica alla spalla, sopportano anche parte del carico di una mosca del manubrio. Infine, i muscoli della cuffia dei rotatori, associati alla spalla, e i muscoli bicipiti nella parte superiore del braccio traggono alcuni benefici dell'allenamento da una mosca con manubri.
