L'allenamento a circuito è un allenamento in cui una persona fa diversi esercizi in rapida successione con un riposo minimo o nullo tra ciascuno. Gli allenamenti a circuito possono includere sia l'allenamento cardio che quello di resistenza, portando divertimento e varietà alla tua routine di allenamento. Vi sono, tuttavia, sia vantaggi che svantaggi dell'allenamento a circuito.
Mancia
Sebbene l'allenamento a circuito sia efficiente in termini di tempo, può richiedere una maggiore pianificazione e potenzialmente aumentare il rischio di lesioni se si trascura la forma corretta mentre si passa da un esercizio all'altro.
Maggiore rischio di lesioni
Secondo l'American Council on Exercise, l'allenamento a circuito è un modo efficiente in termini di tempo per migliorare la forma cardiovascolare e muscolare. Un circuito di forza muscolare e resistenza alterna gruppi muscolari, quindi è necessario un riposo minimo o nullo tra le stazioni.
Nell'allenamento a circuito, una persona in genere fa da 8 a 10 esercizi diversi. Questa varietà di esercizi può aumentare il potenziale infortunio, in quanto un atleta si muove tra diversi movimenti e intensità. Scegliere un esercizio e attenersi ad esso non comporta lo stesso rischio. I circuiti, tuttavia, possono aggiungere varietà a una routine di allenamento e, se eseguiti in sicurezza, possono essere altrettanto appropriati per i principianti quanto fare un tipo di allenamento in modo continuo.
Secondo le linee guida sull'attività fisica di Health.gov per gli americani, le persone inattive dovrebbero iniziare e rallentare al primo esercizio. Gli atleti principianti dovrebbero iniziare con attività di intensità inferiore e aumentare gradualmente la frequenza e la durata. Con il progredire degli atleti principianti, l'allenamento a circuito può essere un'aggiunta utile alle loro routine di fitness
Più spazio, pianificazione e attrezzature
Mentre ci sono sia vantaggi che svantaggi nell'allenamento a circuito, non c'è dubbio che l'allenamento a circuito richiede più preparazione che saltare sull'ellittica in palestra. Un allenamento a circuito potrebbe, ad esempio, includere presse al torace, affondi ponderati, burpees, martinetti da salto e sollevamenti di polpacci. Mentre questo è solo un esempio di un allenamento a circuito e puoi programmare i tuoi allenamenti a circuito per le tue esigenze, se la palestra è affollata, potrebbe essere difficile trovare spazio per questo o un allenamento simile.
La disponibilità di spazio e attrezzature nella tua palestra sarà un fattore decisivo per decidere quali esercizi includere nel tuo allenamento. Questo problema può, tuttavia, essere risolto prendendo una lezione del circuito di fitness di gruppo. Molte palestre offrono classi di circuiti, in cui l'istruttore esegue tutte le impostazioni e la programmazione.
Potenziale affaticamento
Se l'allenamento a circuito include componenti di forza significative, prestare attenzione a non lavorare gli stessi gruppi muscolari in giorni consecutivi. Secondo l'American College of Sports Medicine, l'allenamento della forza dovrebbe essere eseguito un minimo di due giorni non consecutivi ogni settimana. Potresti prenderti un giorno di riposo il giorno successivo, oppure potresti lavorare su diversi gruppi muscolari.
È ancora possibile allenarsi il giorno dopo una sessione di allenamento a circuito, ma questo allenamento dovrebbe riguardare diversi gruppi muscolari o schemi di movimento rispetto all'allenamento a circuito il giorno precedente. Se l'allenamento a circuito è stato particolarmente intenso, prendere in considerazione un allenamento di recupero a bassa o moderata intensità il giorno seguente. Gli atleti devono prestare attenzione allo sforzo eccessivo, in quanto può causare lesioni e affaticamento.
