Sia che tu abbia lavorato molto duramente in palestra o che tu abbia svolto lavori pesanti in giardino intorno a casa, i muscoli stanchi e doloranti possono affliggere il tuo corpo, specialmente nei giorni successivi al lavoro. I muscoli stanchi sono in genere il risultato di un uso eccessivo generale.
Quando si usano i muscoli, l'acido lattico si accumula attorno a loro, essenzialmente soffocando l'ossigeno e causando affaticamento. Il giorno dopo, hai affaticamento muscolare alle gambe, dolore e tendono a stancarsi più rapidamente. Lenisce i muscoli stanchi prendendo tempo per riposare e riparare, affrontando eventuali dolori o dolori.
Proteine come fissativo
Consuma proteine dopo il tuo intenso allenamento. Le proteine agiscono rapidamente per aiutare a riparare le lacrime microscopiche nel tessuto muscolare e per costruire nuovo muscolo, rendendolo ideale come spuntino dopo l'allenamento. Se hai esercitato ed esercitato il tuo corpo e sai che i muscoli si sentiranno doloranti e stanchi il giorno successivo, consuma una barretta proteica o bevi un frullato proteico per aiutare a contrastare gli effetti dell'allenamento.
Recupero della fatica muscolare
Riposare nelle 24 ore successive allo sforzo muscolare. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dallo sforzo e continuare a sovraccaricare i muscoli stanchi può causare affaticamento più veloce e persino dolore. L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, può presentarsi 12 ore dopo l'esercizio e non può raggiungere il picco fino a 48-72 ore dopo l'esercizio secondo l'American Academy of Family Physicians. Dal momento che non sei ferito, non è necessario il riposo completo. Invece, è meglio svolgere attività meno impegnative fisicamente ed esercizio fisico, come camminare o nuotare.
Applica calore rilassante
Applica calore ai muscoli stanchi. Il freddo è di solito usato per aiutare a ridurre il gonfiore quando hai subito una distorsione o una lacrima, ma se la tua unica lamentela riguarda i muscoli stanchi, il calore aiuta a lenire il dolore e ammorbidire la tensione. Un cuscinetto riscaldante, una calza termica o un bagno caldo possono aiutare a lenire i muscoli stanchi, in modo che si sentano meno doloranti e tesi nei giorni successivi a un intenso esercizio fisico. Se sembra esserci un'infiammazione, l'American College of Sports Medicine suggerisce di applicare il ghiaccio sul muscolo interessato. Applicare la borsa del ghiaccio tre o quattro volte al giorno per venti minuti alla volta consiglia l'Università del Michigan.
Ottieni un massaggio
Chiedi a una persona cara un massaggio o programmane uno con un professionista. Fare un massaggio aiuta ad allentare i muscoli tesi, il che può contribuire a un senso generale di muscoli deboli e stanchi. Spiega alla massaggiatrice quali muscoli sono i più stanchi e il tipo di esercizio che hai fatto prima della condizione e sarà in grado di indirizzare quei muscoli per aiutarli a sentirsi rilassati. Il rilascio auto-miofasciale può anche essere usato su muscoli doloranti e stanchi usando un rullo di schiuma, dice ACE Fitness.
Applica una crema topica
Applicare una crema contenente metil salicilato per rilassare ed energizzare i muscoli, afferma l'American College of Cardiology. Il metil salicilato è un analgesico topico che si trova spesso nell'artrite e negli sfregamenti muscolari. Crea un'intensa sensazione di riscaldamento sulla pelle che aiuta a rilassare i muscoli stanchi. Tieni la crema fuori dalla portata dei bambini, poiché è altamente tossica e destinata esclusivamente all'uso topico.
