Il colesterolo basso può essere una buona cosa, a seconda del tipo di colesterolo. Un tipo di colesterolo è l'eccezione: la lipoproteina ad alta densità o HDL. A differenza della lipoproteina a bassa densità o LDL e del colesterolo totale, il colesterolo HDL deve essere elevato per ridurre il rischio di malattie cardiache.
Tipi di colesterolo
Hai tre tipi principali di colesterolo: LDL, HDL e totale. Tutti e tre contribuiscono in qualche modo alle malattie cardiache. Se il livello di LDL è pari o inferiore a 129 mg / dL e il livello di colesterolo totale è inferiore a 200 mg / dL, il medico considera il colesterolo basso, insieme al rischio di sviluppare malattie cardiache. Per mantenere un rischio ridotto di malattie cardiache, il livello di HDL dovrebbe essere di 60 mg / dL o superiore; se è 40 mg / dL o meno in un uomo o 50 mg / dL o meno in una donna, il rischio di malattie cardiache aumenta, spiega l'American Heart Association.
Il significato di HDL
Il colesterolo HDL ha un impatto significativo sulla tua salute. Se hai una quantità eccessiva di LDL o colesterolo totale nel sangue, si accumula lungo le pareti dell'arteria, creando una sostanza nota come placca. Nel tempo, la placca si indurisce, restringendo i passaggi dei vasi sanguigni e limitando il flusso di sangue al cuore e al cervello. Il colesterolo HDL setaccia il sangue e le arterie, attaccandosi all'eccesso di LDL e al colesterolo totale, trasportandolo dal corpo. Questo abbassa il colesterolo nel sangue insieme al rischio di malattie cardiache.
Mantenimento di livelli di colesterolo sani
Se i livelli di LDL e di colesterolo totale rientrano in un intervallo sano, metà della battaglia viene vinta. Mantenere un peso sano è importante. Il Centers for Disease Control and Prevention rileva che il colesterolo alto accompagna l'obesità. Evita i grassi saturi come carne rossa, latticini ricchi di grassi, uova e olio vegetale. I grassi trans sono peggio. Le fonti includono biscotti, torte, pasticcini, patatine fritte e crackers. Aggiungi pesce come tonno, salmone, ippoglosso e merluzzo nella tua dieta. Questi contengono acidi grassi omega-3, un grasso sano che abbassa il colesterolo. Esercitare un minimo di cinque giorni alla settimana per 30 minuti.
Aumenta il tuo HDL
Il trattamento per un HDL basso rispecchia quello di mantenere livelli di colesterolo sani. Se perdi chili in eccesso, puoi aumentare il tuo HDL di 1 mg / dL ogni 6 libbre. hai perso. L'esercizio fisico aumenta questo tipo di colesterolo fino al 5 percento nell'arco di due mesi nell'adulto sedentario medio. I fumatori che smettono possono aspettarsi un aumento fino al 10% del loro livello di HDL. Se questi cambiamenti non bastano, potresti aver bisogno di un farmaco per il colesterolo per un aumento più rapido del tuo livello.
