Se stai cercando di perdere peso ma ti svegli nel cuore della notte famelico, potresti non mangiare abbastanza. Fai uno spuntino prima di andare a letto per tenere sotto controllo la fame, fermare il raid notturno e aiutarti a dormire bene la notte.
Comprendi la perdita di peso
Ci sono molti modi per perdere peso, ma l'unica cosa in comune sono le calorie. Per perdere peso, devi creare un bilancio calorico negativo in modo che il tuo corpo stia bruciando più di quanto mangi. Se la merenda di notte aumenta l'apporto calorico, quindi non si è più in deficit, non si perderà. Quando si tratta di perdita di peso, è importante sapere quanto è necessario ridurre in modo da poter ancora adattarsi allo spuntino prima di coricarsi.
Le esigenze caloriche di perdita di peso variano in base all'età, al peso attuale, all'altezza e al livello di attività. Uno stimatore di calorie online può aiutarti a determinare le tue esigenze di base. Sapendo che 1 chilo di grasso contiene 3.500 calorie, sottrarre 500 calorie dalla linea di base per trovare la quantità di calorie che dovresti mangiare per perdere 1 chilo a settimana - un tasso salutare secondo l'American Academy of Family Physicians.
Ad esempio, se il fabbisogno di base è di 2.300 calorie al giorno, è necessario ridurre a 1.800 calorie al giorno per perdere peso.
Snack prima di coricarsi per perdere peso
Mentre non c'è niente di sbagliato nel mangiare uno spuntino prima di dormire, c'è molta preoccupazione per lo spuntino a tarda notte perché spesso porta a scelte malsane e ad un apporto calorico eccessivo. Tuttavia, se è pianificato e fa parte della dieta dimagrante, mangiare uno spuntino prima di dormire può aiutarti a perdere peso prevenendo spuntini incontrollati a tarda notte o mangiando troppo a colazione.
I migliori alimenti da mangiare prima di andare a letto per perdere peso dovrebbero avere 200 calorie o meno e contenere un mix di fibre e proteine, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Fibre e proteine lavorano entrambe per controllare la fame. Le fibre rallentano la digestione, quindi ti aiutano a sentirti sazio più a lungo e le proteine aiutano anche a saziare.
Burro Di Arachidi Prima Di Dormire
Un buon spuntino prima di coricarsi potrebbe includere un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi con 2 noci tritate e 1/2 tazza di fragole tagliate a metà - per un totale di 174 calorie, 19 grammi di proteine e 2 grammi di fibre.
Un cucchiaio di burro di arachidi prima di coricarsi con cinque cracker integrali fa anche uno spuntino notturno, con 196 calorie, 6 grammi di proteine e 3, 5 grammi di fibre. Se ti piace immergere, prova 1 tazza di bastoncini di carote con 1/4 di tazza di hummus, che ha 196 calorie, 6 grammi di proteine e 7 grammi di fibre.
Non c'è niente di sbagliato nel mangiare cibi per la colazione come snack, come un uovo sodo con una fetta di pane tostato, che ha 154 calorie, 10 grammi di proteine e 2 grammi di fibre, o cereali integrali con latte senza grassi.
Sonno e perdita di peso
Quando si tratta di perdita di peso, dormire a sufficienza è una parte importante del piano generale. Il sonno di una notte povera interrompe gli ormoni che controllano l'appetito, il che significa che non averne abbastanza può renderti più affamato. E quanto mangi o non mangi prima di dormire può influire sul tuo sonno.
Una pancia troppo imbottita rende più difficile riposare bene la notte, quindi non dovresti mangiare un pasto abbondante o fare uno spuntino due o tre ore prima di andare a letto. Tuttavia, andare a letto affamati può anche disturbare il tuo sonno e avere quel piccolo spuntino da 200 calorie può fare il trucco per aiutarti a dormire bene per una buona notte di sonno.
Evita qualsiasi stimolante come caffè, cola o tè vicino all'ora di andare a letto, secondo la Harvard Health Publishing. Anche il cioccolato interrompe il sonno e dovrebbe essere evitato prima di colpire il fieno.
